你这不说自己是在参加吸腹大赛，我怀疑你可能*了，太难了！

你永远也不知道，一个女孩子要多努力，才能活的如此精致，明明全身上下哪儿都瘦，偏偏这个肚子，平时不吸腹去坐地铁，带着小肚子，可能还会遇到给你让座的小朋友。那么肚子的肥胖到底是怎么造成的呢？

1、摄入过多的油脂、糖份以及平时喝酒喝太多，喝酒是很容易造成啤酒肚的。

2、压力过大，导致情绪不稳定，内分泌失调，暴饮暴食导致脂肪堆积。

3、肠胃功能下降以及腹肌老化，长时间久坐不起，很容易导致肠胃功能下降和腹肌老化，可能导致宿便，久而久之，小肚子就出来了。

遇到这类问题怎么办？脂玫乐首席营养师教你几招，轻松对抗“小肚子”。

1、视觉上的遮挡，“掩耳盗铃”。

平时在选购衣服的时候，尽量选择一些遮盖小肚子、以及宽松的衣服，颜色偏深色最佳，当然这只是自欺欺人，想要真实露出小蛮腰还得靠吃和练。

2、尽量杜绝油腻食物、少喝啤酒。

喜欢吃油炸食品和甜腻腻的蛋糕，体内堆积着很多垃圾，那么想减小肚子，就一定要改变这种不正确的饮食方法。建议平时可以多吃一点蔬菜和粗粮，像燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物，都可以帮助彻底排出体内的废物毒素。平时常喝啤酒的人也要注意，尽量少喝，平时还可以多喝一点清肠道的茶。

3、不要经常久坐不起，多走动。

现在坐办公室的白领，大多数一坐就是一整天，很容易就导致腹部的脂肪堆积，平时工作之余，可以适当站起来走动一会；下班回家路上也可以提前一个站下车，走路回家帮助锻炼；平时可以尝试腹式呼吸，能刺激肠胃的蠕动，促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧；晚上睡觉之前在床上做十组仰卧起坐，效果也很明显。

4、保证充足的睡眠。

有规律的生活作息、有计划的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

只要坚持下来，你的“小肚肚”就可以消失不见，如果还想要练出马甲线，那就要有氧运动结合力量锻炼，不过最好是能在专业人士指导下去训练，否则不小心拉伤了肌肉，还可能损害了身体。学会科学有效的去减肥，瘦成收腹后的肚子，指日可待！