▌像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

▌ 床上小运动

1、首先先平躺着，双脚伸直平方，然后将右脚抬起并且弯曲起来，使右脚尽量地往腹部肚子的部位接近，然之后放下右脚，换成左脚做同样的动作。左右脚交换轮流做20次；

2、第二个小运动就是大家熟悉的仰卧起坐，首先先仰躺着，可以拿些被子、枕头等物品压在双脚上以保持脚不动，或者可以的话直接自己控制脚部。平躺下然后将身体做起，之后再躺下，这样反复做30次。

▌弯腰运动

这个运动可以在早起或者是有空闲的时候做一做，既可以减肚子又可以活动腰部。方法简单，先站好，然后让腰部往左右的方向弯曲，弯曲的时候将双手张开平举，随着腰部的摆动而摆动。做完左右之后则做上下运动，双手先向前伸直，然后往前弯腰，直至双手和地面接触，接着再起身，反复20遍。

▌正确的走姿与坐姿

平时的不正确的坐姿或者走姿都会影响人的健康与肥胖状况。在走路的时候要抬头挺胸、摆动手臂，如果经常环抱手臂在胸前，腹肌没有出到力，这样就很容易导致腹部凸起。在坐着的时候要打直脊背，不要弯腰或者挺腹，这样就能够锻炼到腹部的肌肉，让腹部肌肉不轻易松垮。