▌吃饭的时候要细嚼慢咽

如果吃饭过急过快，在大脑还没有反应过来，肚子就吃进了很多的食物，这样人体摄入的热量就变得非常多。因此在吃饭的时候要细嚼慢咽。吃一口多嚼几下，这样既有助于人体消化，又让大脑有充足的时间接收是否饱了的信息，从而控制人的食欲与食量。

▌适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。