腰不舒服是很多人久坐后常见的症状，半年前有一位学员跟三金说，最近腰老不舒服，特别是坐久了突然站起来那下，腰特别疼，每次都得缓好一会儿才能恢复正常，平时也很酸，三金心想这不就是明显的髂腰肌紧张惹的祸嘛，简单的拉伸处理后症状果然明显减轻，经过一周的持续居家拉伸，腰不舒服的问题基本解决，本篇文章我们就来一探究竟。

（再复习一下）髂腰肌是髂肌和腰大肌的合称。

起止点:腰大肌起于第十二胸椎和所有腰椎体侧面横突;髂肌起于髂窝；两条肌肉在股骨头前方汇在一起止于股骨小转子。

功能：近固定（固定骨盆）-使大腿在髖关节处屈和旋外；远固定（固定腿）-一侧收缩,使躯干侧屈,两侧同时收缩,使躯干前屈和骨盆前倾。

髂腰肌使骨盆前倾示意图

上面的动图已经生动的展示了，髂腰肌在紧张的状态下，会让骨盆前倾，如果你注意力放在腰椎上的话，还会发现伴随腰椎前凸，为了维持腰椎稳定，下背部（腰部）肌肉强行紧张代偿，时间一长腰就容易酸甚至疼！

坐着的时候，处在屈髋状态，髂腰肌本身是被缩短的，所以腰感觉还好，但当你一站起来变成伸髋状态，身体需要拉长髂腰肌，缩短拮抗的臀大肌，但是髂腰肌说我太紧啦！拉不开！拉不开！所以只好把压力猛的转嫁给腰椎，把腰椎拉向前凸的位置！你的腰只好微微一疼表示敬意，一般得都缓一会儿才能恢复。