屈髋伸髋交替

髂腰肌双侧不平衡也容易引起腰酸腰疼，一般体现为单侧腰酸腰疼，比如长期跷二郎腿，具体原因就不展开分析了，有兴趣可以用上面的分析思路自己分析一下。

由于康复的不普及，很多久坐出现髂腰肌紧张引起腰疼的患者去做一些影像学检查，但一般腰椎都没啥问题，常见的处理手段包括：敷药、休息、腰部按摩。如果你了解髂腰肌紧张腰疼的本质，会发现这些处理手段都是治标不治本，没有触达问题本质，最后的结果自然不理想。

三金也碰到过很多久坐人群训练中出现腰酸的情况，特别是久坐下班后训练，除了纠正动作模式外，三金发现适当的放松髂腰肌效果非常明显，基本上百分百都能缓解腰酸的症状，如果你或者你的会员遇到类似状况，可以试试下面的方法。

久坐引起的髂腰肌紧张，自行处理拉伸是最方便的，如果有条件的话，手法 拉伸效果最好。（手法处理难度较高，请找专业人员处理）

髂腰肌拉伸，每边各 60s，每天拉伸两到三次，可以很好的缓解久坐带来的髂腰肌紧张。