很多的跑者经常受困于膝关节疼痛的烦恼！ 其中由于髂胫束紧张而引发的，在膝关节外侧明显且集中的疼痛，被称为跑步膝或髂胫束摩擦综合症。

对于髂胫束疼痛的问题，相信很多跑者并不陌生，并且很多跑者正在深受其害。通常出现这种问题的情况有：跑量增加时、刚刚开始跑步运动一段时间后、越野跑以及越野比赛中等。 被髂胫束综合症困扰的跑者，正常的跑步以及训练会被严重的限制甚至是被迫停训，这无疑是一种非常糟糕的体验。

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为何跑者会受困于此？而跑者又该如何避免髂胫束综合症的影响？是所有跑者应该思考的问题。接下来，一起了解髂胫束这个与跑步运动密切相关特殊的组织，以及产生疼痛背后的根源，希望帮助跑者消除、减缓或避免髂胫束综合症造成的烦恼。

认识髂胫束及损伤的原因

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我们一般能够在大腿外侧看到有一条明显的下凹的痕迹，同时也能够很容易的在大腿外侧摸到它，髂胫束位于人体大腿的外侧，是一块扁长且质密又坚韧的筋膜组织！ 注意，髂胫束非肌肉组织！正因为如此，很多跑者试图通过松解肌肉的办法，对髂胫束进行直接的拉伸或者泡沫轴的筋膜放松，结果还是无法起到有效的放松作用。

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很多髂胫束综合症的跑者正是因为这样的误区，即便对髂胫束进行了大量松解，也没有解决问题的根本原因，所以，跑起来照样还是膝盖疼痛难忍！

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因为髂胫束连接着阔筋膜张肌与臀大肌，通过松解这两块肌肉，可以直接有效的降低髂胫束的紧张情况，从而解决或缓解疼痛问题。 而背后真正的原因，多数是因为跑者的臀中肌无力，在跑步过程中由阔筋膜张肌产生了代偿，导致髂胫束对膝盖外侧股骨下端外上髁的位置，形成了摩擦压力。久而久之，膝盖外侧便出现了尖锐的疼痛及不适，并引起了炎症的发生。

针对性的策略

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