△因为是肌肉带动肱骨头内旋，所以发生肱骨前移的肩膀头，后边都会有一个小小的肉窝。

大多数姐妹伏案工作的体态都是身体伏在桌前，手臂支撑桌面方便打字。

在这个姿势中，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压。

肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。

△红色的前锯肌带动肩胛骨和肱骨前伸。

时间一长，一旦你习惯了这种体态，肱骨前移也就成型了。

不过姐妹们一定要注意，肱骨前移的体态可远比圆肩严重。

除了造成胸肌及附近的结缔组织挤压形成副乳，还会造成肩关节的疼痛和病理性弹性。

△而且肱骨前移和肩胛骨不稳定有很大关系，存在肱骨前移体态的姐妹，大概率也会出现翼状肩胛的问题。

正是因为「肱骨前移型副乳」成因的特殊性，所以并不能像圆肩型副乳那样完全靠上肢训练解决。

而是要先通过放松去纠正偏移的肱骨，再通过训练肩胛骨的稳定性和功能性，要让肩胛尽可能平稳的贴在胸椎段，不瞎翻。

关于「肱骨前移型副乳」的针对性解决措施，这里一姐先教大家3招快速拉伸矫正的动作。（顺序就按一姐的来~）

肩后关节囊松解

1、平躺在瑜伽垫上，将筋膜球（网球）放在肩关节囊下方；

2、找到酸痛点进行挤压；

3、每次15-30秒，一共4次。