我经常听到人们吹牛说他们每晚不需要睡超过4-5个小时。但是，根据我的经验，人们需要更多的睡眠，因为睡眠很重要。事实是，长期睡眠剥夺会对我们身体的健康，生活表现和运动结果产生重大负面影响。

睡眠需求因人而异，但成人的平均睡眠需求约为7-9个小时。经验法则是，醒来后如果感到不需要继续休息，那么就代表你拥有充足的睡眠。

另一个好的经验法则是，每清醒两个小时，您就需要睡一个小时。对于睡眠不足的人来说，问题在于他们已经习惯于不自觉的醒来，而且醒来时会感到疲倦以及工作生活的精力减少。睡眠不足有着巨大的负面结果，它本身可能是你想要取得最佳结果的主要障碍。这就是为什么从长远来看更应该看重睡眠的原因。

许多人（包括我自己）都低估了长期缺乏睡眠所带来的负面影响。威廉·德门特（William Dement睡眠研究的先驱）曾说过，我们的睡眠时间比一个世纪前的祖父母平均少90分钟。

其他研究表明，在1910年，每晚的平均睡眠时间为9个小时，而在21世纪的今天，我们的每晚睡眠时间减少了2个小时。