这一份的碳水是3根小红薯,红薯的主要的营养成分是复合碳水,含有丰富的维生素矿物质以及膳食纤维,用来替代主食,不仅饱腹感强,还能够帮助肠道蠕动。虾肉肉质松软易消化,还是很好的蛋白质来源,和西蓝花搭配,不仅可以帮助减脂,还能为身体健康补充能量。
土豆泥 牛肉 胡萝卜 西蓝花
这一份主食是土豆泥,蔬菜依旧是西蓝花和胡萝卜,要说西蓝花是减脂餐最受欢迎的蔬菜,应该没人反对吧。这一餐我们来说说牛肉,牛肉是除猪肉以外最常食用的肉类了,牛肉和猪肉相比,不仅脂肪含量低很多,而且能为人体提供丰富的蛋白质,很适合减脂期食用,吃牛肉的时候注意烹饪方法,尽量少盐少油。
玉米 鸡胸肉 鸡蛋 西蓝花
鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,减脂增肌都很需要它,最佳的食用方法是水煮蛋。很多人觉得减肥不可以吃肉,其实那是错误的,只要选对肉类和适合的烹饪方法,吃肉照样瘦。适合减脂吃的除了牛肉、鱼、虾,还有便宜、低脂、高蛋白的鸡胸肉也是很受健身人士欢迎的肉类。
荞麦面 三文鱼 香菇 菠菜
这一份餐的主食是荞麦面,荞麦面保留了荞麦绝大部分的营养,消化吸收慢,饱腹感强,耐饿,营养价值比同等热量的精制主食丰富得多。三文鱼是优质蛋白的主要来源,人体吸收利用率高,可以增加肌肉,提升基础代谢,打造易瘦体质。