陈先生最近发现自己的膝盖总是咯吱咯吱地响，上下楼或是平时慢跑的时候膝盖更是疼的厉害，到了医院就诊后，才发现自己是得了滑膜炎。如果我们在平时工作生活中弯曲关节，感觉到关节发胀、酸痛，或者是当使用关节进行剧烈运动时，疼痛加剧的话就需要注意了，可能是滑膜炎“找上门”。

首先，来了解一下滑膜炎

滑膜炎是一种比较常见的关节疾病，是指关节滑膜因受到刺激，如膝盖磕伤、风湿病、结核等而导致滑膜分泌液紊乱引起的充血或水肿。一旦患上滑膜炎，不采取及时的治疗，将会对我们日常工作和生活造成影响，严重时甚至会导致关节病废。

很多人认为只有上了年纪的人才会患上此病，其实并不是，滑膜炎不仅仅只会找上老人，各个年龄段的人都可能患上此病，青壮年朋友在日常生活中如果缺乏运动或运动不当都会造成关节受损，中老年朋友由于关节退行性病变、骨质疏松等原因也会造成关节受损。所以日常调养很重要，接下来就让我们来了解一下日常应该如何护理。

日常护理做得好，轻松告别滑膜炎

1、进行适当的体育锻炼

很多关节不好的朋友，害怕运动，认为运动就会损害关节，其实并非如此，每天进行身体锻炼，比如慢跑、做操、静蹲等，因为运动排出的汗液，会带走身体中的有毒物质和多余的酸性物质，酸性物质是滑膜炎的“帮凶”，排出这些物质有利于预防滑膜炎的发生，同时，适当的运动还可以预防骨质增生，因为运动时可以增加关节摩擦，加大关节腔中的压力，关节的“挤压”可以带动关节液渗入软骨，我们都知道，关节液可以给关节软骨带来营养，减轻关节软骨的退行性改变，从而有效预防滑膜炎。

凡事都应有个“度”，体育锻炼也一样。尤其是关节不好的朋友一定要注意避免进行剧烈运动，过度的运动会加剧关节面的磨损，长期的剧烈运动还会导致骨骼及附近的软组织受力牵拉。造成关节损伤。运动一般遵循“无痛原则”即在进行身体锻炼时，一旦关节出现不适，就及时停止。

2、避免关节受凉

关节受凉是滑膜炎的诱因之一，一旦受到冷风、凉水等刺激，关节附近的血管就会出现收缩的现象，血管收缩会造成关节部分血液流动缓慢而供血不足，这时局部组织会出现无氧代谢的状况，而无氧代谢产生的酸性物质会刺激关节组织，造成关节疼痛。在日常生活中，要注意做好关节的保暖工作，比如在寒冷的冬天使用护膝，夏天避免空调直吹关节。如果膝盖短时间受凉了，也不要太过担心，可以通过理疗、热敷等方法缓解，促进血液循环。

3、改善饮食结构

合理的饮食结构可以保证体内的酸碱平衡，是预防结膜炎的重要环节。在饮食中应增加营养，多食用含蛋白质的食物，如蛋类、海产品、豆制品类、以及牛肉、鸡肉等。

还需要特别注意的是，少食奶制品、奶糖、巧克力等含有酪氨酸、色氨酸的食物，因为这些食物容易产生白三烯、络氨酸激酶等加重关节炎的物质，还要注意少食高胆固醇的食品、如肥肉、奶油等，因其产生的酸类物质会抑制T淋巴细胞功能，易导致骨质疏松，加重关节疼痛。

4、适当减轻体重

我国滑膜炎患者中有近60%的患者肥胖，膝关节是人体最强的负重关节。如果关节承载的重量超过其自身的负荷量，容易使膝关节表面受力不均，身体肥胖的人，容易压迫关节，加大对关节的负担，导致软骨错位或退变，如果说人体是一个机器的话，那么我们的关节就是其中的轴承，长时间的负荷工作，不仅会加大对机械的磨损，也会减少其使用寿命，身体关节长时间负荷运转，也会诱发滑膜炎，甚至会让膝关节内翻畸形。有研究表明，肥胖的人不仅膝关节容易受损，手指等小关节骨关节炎的患病概率也会大于正常体重的人，这些都是因为肥胖患者由于其他代谢并发症产生的负面影响。在这里，关节不好的肥胖患者注意了，在滑膜炎发生之前，一定要适当锻炼，控制饮食来减轻体重。

综上所述，滑膜炎是一种无菌性炎症，会给人的生活造成许多不便，只要平时在生活中进行适当的体育锻炼，避免关节受凉，多食用富含维生素和蛋白质的食品，还要注意控制体重，滑膜炎自然对你“敬而远之”，一旦发现自己患上滑膜炎，也不要恐慌，一定要及时就医，以免出现并发症。