运动中也确实有帮助保护腰椎的腰带，但是那个叫“护腰”不叫“束腰”，也就是常见的力量举腰带。

它的宽度窄，材质较硬，带的位置也偏下，让你可以通过瓦式呼吸的方式来极大的增加你的腹内压从而帮你稳定腰椎核心，完成更大的重量。

而如果你戴着束腰训练，尤其是比较紧的束腰，挤压腹腔，“横膈膜”无法很好的下降，呼吸不充分，从而你的腹内压也就无法增加。

根本不会增加你脊柱核心的稳定性，反而会降低你的核心稳定。

并且呼吸不畅，很容易在高强度的有氧训练中缺氧晕厥。

综上，束腰这种不靠运动就瘦身的鸡肋，别太当真。健身网红们戴着它，或许因为他们本身身材就不错，戴上更加有视觉冲击而已。想要靠这个减肥，简直是天方夜谭。

而女性朋友，如果想要小蛮腰，腹部脂肪堆积多的话，就先安心减脂吧，如果腰腹的皮脂较低，没有腰线，通过训练腹横肌来改善。

束腰可在短期内起到效果，出现短暂的美观，但不要被这样表面的假象所蒙蔽，长期使用下去，会造成严重的问题，得不偿失。

真想改善体态、想瘦腰腹，完全可以通过更健康更科学的方式实现。

俄罗斯转体3

目标锻炼部位：腹斜肌

动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。