• 跪立在垫面上，双手臂向后伸展
• 双手夹砖，脊柱延展中立位
• 胸腔打开，保持20-30秒
• 重复练习2-3组

7、蝗虫式变体—加强

• 俯卧在垫面上，右手拿瑜伽砖
• 呼气，双腿向后向上抬起
• 同时双手臂向后向上伸展
• 抬头打开胸腔，双手夹住瑜伽砖
• 保持20-30秒，双手夹砖比较困难的伽人
• 可以先一只手拿砖，注意手臂向
• 身体中线夹

8、小串联—加强

• 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
• 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
• 手臂、背部、双腿延展
• 吸气，重心前移进入斜板式
• 收腹，手推地、脚跟蹬送
• 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
• 呼气收腹，屈手肘
• 肩膀降到同肘高，大臂内夹
• 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
• 吸气，双手回拉地面
• 头部带动身体向前向上穿越
• 滚动并下压脚趾，大腿上提离地
• 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
• 打开胸腔，肩颈放松进入上犬
• 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
• 重复练习2-3组
• 练习的时候一定要注意发力方式
• 避免上斜方肌过度代偿