下午茶时间：16点以后，吃水果或者喝酸奶，又或者是喝点其它饮品或者甜点都是可以，但必须提醒一下，都是浅尝即可，摄入太多反而容易增添负担。
晚餐时间：18点-19点，晚餐也是不建议吃得太晚，最好能在20点以前吃完，不要迟于21点，不然容易影响到睡眠，还可能出现消化不良，或者独自不舒服的问题。
睡觉时间：22点左右，晚餐过后，休息片刻，可以适当地出去走走路，或者是做其它运动，也可以看书、看电视剧，但不要太久，太沉迷于其中，容易影响到睡眠。
在22点左右一定要上床准备睡觉，不然影响到睡眠质量就不好了，太晚的话，容易影响到睡眠节律。
那么，早餐怎么吃会比较好？
简单来说，就是要简而精，其次，就是健康，比较好的一份早餐中，要有几种元素，分别主食、肉、蛋、奶、豆以及蔬菜、水果和坚果，这些元素放在一起，人体可吸收到的营养会更加的充足和全面。
不建议长期不吃早餐，或者说早餐太随便，总是喜欢吃一些零食、白粥配咸菜，又或者是一些油炸的早餐，还有就是各种饼，虽然说的比较方便，却并不是很健康，早餐是吸收营养的绝佳时期，别错过好时机。
午餐又该如何安排？
午餐中，也是少不了对蛋白质的补充，且需要增加补充，可以适当多食用一些肉类，再搭配一些蔬菜或者是豆制品。
午餐中的主食，可以适当增加一些，整个午餐吃到七八分饱即可，不建议吃得过饱，不然容易给肠胃增添负担。
提醒一下，午餐中可以适当喝点汤，如果能在吃饭前喝点汤，会更有益健康，汤可以清淡一点，不适合喝浓汤。
晚餐应该这样吃！
稍微少吃一些，不管是不是在减肥，都应该尽量少吃，每次吃到三五分饱就好，但必须要重视一点，就是营养要均衡搭配。
少吃不代表不吃，经常不吃晚餐，身体也是招架不住的，晚餐更是要吃得清淡一点，不适宜吃太过重口味的食物，不仅容易给肠胃增添负担，还可能影响到睡眠。
有的人可能还会有吃夜宵的习惯，建议也是能尽早地改正，以免给身体带来更多的危害，一日三餐还是应该多加在意，别太大意了。
你一天是如何过来的，上面的最健康时间表，你达到了几成，不能说全部符合，但大多数条件能够达到，身体终归是能收获到益处的。
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