3.臀部训练对健康的意义更重要

虽然说绝大多数年轻朋友练臀的目的是为了让外形更漂亮，但不可以否认的是，在臀部训练过程中，还会对健康带来积极的意义，其中最重要的表现就是降低腿部以下背部的代偿，从而减轻对腿部以及下背部的压力，从而起到保护作用。

当然，臀部训练还可以提高髋关节的灵活性与稳定性，从而纠正不良的体态问题，进而让身体健康、身姿挺拔。

4.臀部训练更有利于减脂

很多朋友之所以喜欢练臀，除去对外形的影响以外，还有一个重要的原因就是臀部训练的消耗也比较大，消耗大就意味着减脂更容易。所以在减脂过程中，即使不去做有氧运动，通过饮食 臀部训练的方式同样可以起到减脂的作用，并且其效果还要比有氧运动好，因为臀部是一个大肌群，臀部训练当然可以刺激臀部肌肉的生长。

在了解臀部训练的好处之后，如何训练就会成为我们更为关心的话题，对于臀部训练来讲，想要让臀部肌肉得到完整的刺激，就要对整个臀肌（臀大肌、臀中肌和臀小肌）形成全面的刺激，所以在运动的选择上可以不用太多，但至少要全面。

另外，在臀部训练过程中，其重点也是难点就是做到目标肌肉主导发力完成动作，所以在训练开始之前，我们要激活臀部肌肉，在训练过程中，保证动作质量、集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展。

还有，训练目的的不同也会影响着训练方式的不同，比如对于多数人群来讲，并没有多高的要求，他们只是希望通过训练的方式来改善臀腿比例，让臀部变得紧致一些，此时就可以使用轻重量或者是以自重的方式完成就好；对于想要增加臀部肌肉的朋友来讲，负重就非常必要的，并且，还要根据自己能力的变化不断地调整重要，从而刺激臀部肌肉的生长。