对于中老年人而言，每天拿出一定的时间来做运动尤为重要，因为运动并不是年轻人的专利，但千万不要盲目通过运动的方式来延年益寿。

因为中老年人的身体状况比较特殊，可能有膝盖关节处于磨损严重的状况，这种情况下如果仍然长时间走路，很有可能会导致膝盖磨损的情况更加严重，反而不利于骨骼健康。

所以不建议中老年人通过走路的方式来延长寿命，如果想要拥有健康长寿的体质，不妨做好下面这几点，或许比走路要靠谱。

1.坚持每天泡脚

脚底布满了各种经络和穴位，是人体的第二心脏，而且脚底上的静脉有维持静脉协调，气血通畅的作用。

建议过了50岁的老年人在晚上睡觉之前一定要泡脚，时间可以选择在晚上7:00~9:00这个点儿，不仅能促进全经脉活络，而且还能增加身体热量加快血液循环。

如果在泡脚的时候多用手按摩，脚底的穴位效果会更好。另外在泡脚的时候，还可以在水里放入艾叶，生姜，藏红花等养生食材。

2.保证充足的睡眠

睡眠是维持身体健康的前提，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，生活中绝大部分的中老年人都会出现睡眠质量差和失眠多梦的问题，这是因为体内褪黑色素分泌量减少导致的。

上了年纪的中老年人，每天至少保证5~7小时的睡眠时间，条件允许的情况下，中午可以午休20~30分钟。尽量改掉睡前熬夜玩手机和看电视的坏习惯，早睡早起规律作息，以免身体出现问题。

3.每天多喝水

50岁之后身体的新陈代谢变慢，体内的水分流失加快，需要及时给身体补水，不然会对血管健康不利。

很多人会忘记喝水，或者等到口渴时才想起来喝水，还有一些人喝错水，这些问题的出现，都可能导致疾病的产生。

一个成年人正常每天需要摄入2500毫升的水量，喝水也是最简单有效养生方式，并且喝水是有两个黄金时间：

第一个黄金时间是在早起醒来之后，最好喝一杯温开水，可以有效补充夜间睡觉流失的水分，也能起到冲刷肠胃的效果。

第二个黄金时间是在晚上临睡前，喝一杯温水，有利于调节身体温度，还能促进身体的新陈代谢，以及排除体内有害的毒素。