江苏王阿姨，退休10年来，每天坚持走一万步。得益于良好的习惯，她气色很好，看着也很年轻。

王阿姨说：走路是最好的运动，咱们老祖宗说了“每天走一走，活到九十九”，每天走走路就把身体养好了，不给儿女添麻烦！

王阿姨对走路的热情感染了很多人，小区里面五六位老人受到她的影响，每天跟着她一起走。但最近他们这个“走路小队”有点争议，闹了点不愉快。

原来队伍里面的张大姐表示，昨天看到网上说“日行万步”是一场骗局，早先是日本商家为了售卖健身环打造的营销概念，但实际上每天不能走太多，体育总局都讲了，每天走六千步就够了，走多了也不行，说是伤膝盖。张大姐还说，人家也强调了，四十岁前才要多锻炼，五十前少锻炼，六十岁后不锻炼。

其他人听到张大姐说的如此有理有据，坚持每天走路的心都有点动摇。又一听到伤膝盖，纷纷对王阿姨有了质疑，怀疑要不要继续走那么多。

人心散了，队伍就不好带了。王阿姨决定休息几天，其实她自己心里也在困惑，早些年就每天听人说日行万步，现在又说日行万步不好了？到底每天走一万步好还是六千步好？

每天走一万步好，还是每天走六千步好？

针对这个问题，体育总局早就回应过了，很多老年人可能还不清楚。

早在2019年时，体育总局曾经开过的一场发布会上就讲到了这个问题，发言人当时是这么回应的：

你说走一万步也好，六千步也好，必须因人而异。你身体状况好，运动量大，就可以增加运动量......老年人如果身体机能差，他能坚持走步就很好，所以确实是因人而异。

所以说，如果你本身就有运动基础，走一万步对你来说不困难，能轻松的走下去，那走一万步没有什么问题。而如果你之前从来没运动过，现在突然想锻炼，这时候走六千步都多，应该先不管步数，先走个一两千步看看情况，量力而行。

老年人运动讲究个适度，无论再好的运动，只要自己接受不了，那就是“坏运动”。那么，张大姐说的“四十岁前多锻炼，五十岁前少锻炼，六十岁后不锻炼”，有没有道理？

“四十岁前多锻炼，五十岁前少锻炼，六十岁后不锻炼”，有没有道理？

这句话可是有点来头的，这句话是国家级名中医徐再春在接受采访时说的。名医说的一定很有道理了？并不能完全这样说，因为什么呢，因为这句话没有转述完全，还少了三个字！徐老原话是这样的：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。

所以我们不难看出，徐老这话的本义是非常科学的，尤其是40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼。唯一有点争议的是这半句，60岁后不锻炼。

这句话猛的一听很反直觉，毕竟生命在于运动，运动有益身心健康。但其实这句话没毛病，因为假如你之前从没有运动的习惯，身体素质一般，到了60岁猛的开始运动，那身体肯定受不了。这时候倒不如先不运动，从保养开始，慢慢的有了基础再适当的进行一些简单的运动，毕竟运动也是保养的一种方式。

60岁前从没有运动经验的人，如何从60岁后开始运动？

1、学习古人的智慧，先练一口气

古人说：内练一口气，外练筋骨皮。60岁后再从筋骨皮开始炼起也不太容易实现，这时候不妨先夯实“内功”，先练习一下呼吸吐纳。陶弘景的《养性延命录》，顾名思义，六字诀分为嘘、呵、呼、咽、吹、嘻此六字。气顺了，状态也会有所调整。

2、从简单的运动开始做

比如走路、太极等运动，入门门槛不高。每天先做个10分钟，给身体打打基础，慢慢的再增加。

人老了，但身心不能任由他老。坚持运动是很好的习惯，但也不能盲目，就算走路也不能一下走太多。科学运动，身体才能更好。