对于糖尿病患者来说，一看到糖字就瑟瑟发抖，其实这是对糖最大的误解。糖是身体必不可少的营养物质，能为身体提供能量，并不是所有的糖都会有害于身体健康，糖尿病患者可以适当吃一下6款糖类。

1、甜菊糖

甜菊糖有稍微涩味，因为带有一些苦味、涩味和薄荷醇味，所以味觉特性稍微差一点，不过这是最接近砂糖的天然甜味剂，热量极低，其热量仅仅是蔗糖的1/300，进入身体后不会被身体所吸收，更不会产生热量，肥胖的人和糖尿病患者可以适当吃甜菊糖。把甜菊糖和蔗糖混合在一起，能提高其甜度，而且可改善口味。

2、罗汉果糖

罗汉果糖是从葫芦科多年生藤本植物罗汉果中提取而来的，是非糖甜味成分，其主要成分是总甜苷，经过跟赤藓糖醇作用制作而成的天然健康的甜味品，甜度仅仅是蔗糖的3~5倍，热量很低，血糖生成指数可以说是0，适合糖尿病、身体肥胖以及害怕长龋齿的儿童，一般广泛应用于饮料、调味料或食品中。

3、木糖醇

木糖醇的甜度和蔗糖差不多，溶于水时会吸收大量热量，可以说是所有糖醇甜味剂中吸热量最高的，所以以固体的形式吃，能让人们嘴巴中有愉快的清凉感。木糖醇非但不能致龋，反而能防止龋齿，其代谢根本不会受到胰岛素调节，在身体中代谢完全，能当做糖尿病患者的热能源。但经过研究表明，吃太多木糖醇会引起腹泻，伴有高血压的患者不能用。

4、低聚异麦芽糖

低聚异麦芽糖不易被胃酶所消化，甜度和热量极低，并不会升高血糖和血脂。同时不含有单糖或含量很低，热能仅仅是蔗糖的1/6。经过调查发现，空腹口服低聚异麦芽糖的人群血糖和胰岛素都不会升高，这说明此类糖在胃中不会被吸收和利用，能直接进入肠道中。即使长时间吃也不会增加血糖，更不会改变血液中胰岛素水平，因此糖尿病患者可以大胆放心的吃。

5、麦芽糖醇

麦芽糖醇耐热又耐酸且保湿性良好，在身体中不被消化和吸收，不会引起血糖升高，更不会增加胆固醇水平，是比较理想的甜味剂。

6、左旋阿拉伯糖

左旋阿拉伯糖来自于阿拉伯树胶，其调味只有白糖的50%，并不会被身体直接所吸收，更不会产生热量，因此这属于低能量的甜味剂。经过研究发现，此类糖能抑制肠道中蔗糖酶活性，也就是说能抑制因为摄入太多蔗糖引起的血糖升高。

温馨提示

除了以上6类糖类外，糖尿病患者也可以适当的选择非淀粉型结晶果糖，迄今为止这是最安全和最健康的糖类之一，这属于单糖，是糖类中化学活性最高的，口感良好，甜度高且升糖指数低，适合糖尿病患者以及肥胖的人群。

参考资料：

1、《“糖之害，甚于吸烟”，但不包括这八种糖！ 》，idiabetes，2019-03-01

2、《糖尿病适合吃哪些糖？这6种糖适合吃 》，与糖尿病同行，2020-04-23