建议：保证每周吃一次富含脂肪的深海鱼类，作为心脏保护的正餐，配上绿色蔬菜，营养更加均衡。

• 3、核桃

核桃富含纤维、微量元素如镁、铜和锰、omega-3脂肪酸、维生素E和叶酸，所有这些都能促进心脏健康。

研究显示，饮食中添加核桃，会改善『坏胆固醇』的水平，预防心脏病。

建议，核桃配蓝莓，再加一些绿色蔬菜，来作为平常的零食，赏心悦目又美味，是不是大部分女孩都喜欢这样吃？

• 4、黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂，如类黄酮，可以减少钙化斑块的形成（会导致动脉硬化和冠心病）。

一项大型研究表明，每周至少吃五次巧克力的人，患冠心病的几率比不吃巧克力的人低57%。

要注意的是，一些巧克力中糖分和卡路里含量很高，又会对身体产生负担。

所以，要要选择高质量的黑巧克力，可可含量在70%以上，并且也要控制量，不能暴食巧克力。

建议：饥饿感来袭时，吃黑巧克力可以快速为身体提供能量，搁几块在办公室，以备不时之需。

• 5、西红柿

西红柿中富含番茄红素，是一种具有强大抗氧化特性的天然植物色素，有助于中和有害的自由基，防止氧化损伤和身体炎症（两者都可能加剧心脏病）。

研究显示，经常摄入富含番茄红素的食物可以降低心脏病和中风的风险。

另外，每周吃两份生番茄，有利于保持血管畅通，降低心脏病风险。

而且，西红柿碳水化合物含量低，是非常健康的饮食，做沙拉、当低碳水果都可以。

• 6、杏仁

杏仁是单不饱和脂肪酸，纤维，维生素E极好来源，有助于预防心脏病。

建议：杏仁的营养成分高，但是，卡路里也高，而且容易一吃就停不下来，如果你想减肥的话，一天的量，最好控制在50g以下，作为“好脂肪”的来源。

• 7、各种种子

奇亚籽、亚麻籽和大麻籽富含纤维和omega-3脂肪酸，都有益于心脏健康。

大量研究发现，在饮食中加入这些种子，可以降低心脏病的风险，包括炎症、血压、甘油三酯。

大麻种子富含精氨酸，可以降血压，并能减少与之相关的某些炎症，亚麻籽有助于控制血压。

• 8、大蒜

几个世纪以来，大蒜一直被用作治疗各种疾病的天然药物。

近年来，大量研究证实大蒜确实具有强大的药用价值，并发现大蒜甚至可以帮助改善心脏健康。

这是因为，大蒜中有含有一种叫做蒜素的化合物，具有多种治疗作用。

在一项研究中，受试者每天服用600 – 1500毫克的大蒜提取物， 24周后，受试者的血压降了下来，类似处方药的效果。

另外，大蒜中蒜素的提取物，可以抑制血小板的凝集（与血栓等疾病有关），能降低血栓和中风的风险。

建议：生蒜在捣碎后、烹饪前晾几分钟，会形成蒜素，做饭时，加入蒜末，味道更香。

• 9、橄榄油

橄榄油是公认的心脏友好型食物，可以减少心脏病的风险。

最好是特级初榨橄榄油，因为含有更多“好脂肪”和抗氧化剂，能缓解炎症。

建议：橄榄油可以炒菜，凉拌沙拉，在沙拉上淋上橄榄油，或者将其与醋、蒜一起调成酱汁，拌凉菜。

• 10、绿茶

绿茶有很多益处，能提高胰岛素敏感性，加快脂肪燃烧。

绿茶富含多酚和儿茶素，可以起到抗氧化的作用，能防止细胞损伤，减少炎症，保护心脏健康的作用。

一项研究发现，服用绿茶提取物3个月，可以降低血压、甘油三酯、改善胆固醇水平。

绿茶补剂和抹茶（是一种类似绿茶的饮料）也是很好的替代品。

值得说明的是，改善心脏健康，最重要的是：少摄入那些不健康的食物。