那么，具体该怎么做呢？

一：调整饮食习惯

首先强调一点，50岁后的男人控制体重，不能盲目服用减肥药。因为50岁后人体机能会慢慢下降，这个年龄段减肥，容易出现免疫力下降、心脏供血不足等一些健康问题，如果再自己盲目服用减肥药，会更加损害身体健康。

其次改变饮食习惯不是让你盲目节食。虽然说减少食物摄入量，有助于控制体重，但50岁后的人，吸收能力本来就弱，男人平常也很少有吃零食的习惯，再盲目节食，很容易出现营养不良，免疫力下降的现象。

那么，如何来管住嘴呢？

1、增加粗杂粮的摄入比例，比如糙米、小米、玉米、薯类、豆类等，既能增加饱腹感，帮助减肥，又能改善老年人的胃肠功能。

2、吃饭时注意细嚼慢咽，在嚼东西的时候，不妨将筷子放下，等嚼碎吞下后再吃第二口，每餐饭用时15～20分钟为宜。

3、多用新鲜的蔬菜瓜果、蛋白质含量高的瘦肉、鸡蛋、牛奶等食品，来代替平时的一些垃圾食品，并减少油脂高、热量高的食物摄入，戒烟戒酒，这些都有利于减肥。

4、多喝水。水是一种没有能量的物质，却是身体里不可缺少的，男人要改变不爱喝水的习惯，将每天的饮水量提升到1800毫升左右。

二：坚持运动

50岁后的男人，虽然没有了太多的应酬，家庭也处于稳定阶段，但也不能放松运动。坚持适量运动，能够让自己保持好的体型，防止变胖，完美避开“油腻大叔”的称号。

不过50岁后的运动方式，不要太过激烈了，下面2种就不错。