3 体前支撑

坐着的时候，

头部的重量是我们不得不承担的，

如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，

就可以降低胸椎段承担的张力。

4 合理低头

由于坐姿状态下，

头很难完全控制在胸廓上方，

我们需要看桌上的电脑或文件，

或多或少的需要把头往前送，

单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，

就会增加颈椎的压力，

可以通过头部和胸腔一起向前送，

来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，

所以，除了伸脖子之外，

还可以用收下巴的方式来实现视线下移。