孩子有一个理想的身高是所有父母们的共同愿望，然而身高的发育受到很多因素制约，尤其是遗传，这让很多身高并不理想的家长很是着急。

其实，身高发育除了受到遗传因素之外，还和孩子的营养、睡眠、运动有着密切关系。研究发现，除了父母遗传之外，后天因素对孩子身高的影响高达25%，这也是很多很多矮个子夫妻能养出高个儿子女的原因所在。

说起孩子长个儿，家长最先想到的就是补钙。而说到补钙，家长们第一个想到的肯定是牛奶。在日常生活中，很多食材钙的含量比牛奶高很多，价格还很低廉，被人称为“天然钙片”。

1、苋菜

苋菜是夏季一种常见的蔬菜，无论是凉拌还是清炒，味道都很不错。除了味道鲜美之外，苋菜还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、多种人体所需的矿物质，尤其是钙含量达到了215mg/100g，是牛奶的两倍。

夏天的时候，妈妈不妨让宝宝吃一些苋菜，在补钙的同时，还可以提升宝宝的免疫力。

2、荠菜

每年的三四月份，都是我们吃荠菜的好季节。荠菜和苋菜一样，都属于钙含量比较高的蔬菜之一，含量到294mg/100g，比苋菜还要高。需要注意的是，荠菜草酸的含量比较高，吃之前需要用热水焯一下，否则会降低钙质消化吸收利用率。

3、毛豆

说起毛豆，大家可能都不会重视这种食材，但真的非常适合孩子们吃。毛豆的营养非常丰富，蛋白质含量和鸡蛋差不多，维生素C的含量不低于大多数的蔬菜和水果，钙的含量高达197mg/100g。

4、榛子

说完了绿叶蔬菜，我们来介绍几种坚果。榛子的钙含量高达815mg/100g，是所有坚果中含钙量最丰富的坚果，没有之一。除此之外，榛子同时含有丰富的钾元素、卵磷脂，对于孩子的智力发育也非常有益。

5、虾

给孩子补钙的时候，妈妈可以给孩子偶尔吃几次鲜虾也是不错的。研究发现，每100克的鲜虾的含钙量高达991mg，非常适合补钙的孩子食用。但是，虾中含有大量的钠元素，不适合长时间，大量食用。

6、泥鳅（300mg/100g）

说起吃泥鳅，很多人因为嫌弃它的长相的原因，觉得吃泥鳅是一件重口味的事情。殊不知，泥鳅也是含钙较为丰富的食材之一，同等重量的泥鳅钙含量是三文鱼的80倍，价格却不足后者的十分之一。

7、奶酪

奶酪是牛奶经过发酵和熟化后的食物，在这个过程乳糖会被再次分解，所以有乳糖不耐的人吃奶酪就不会拉肚子。研究发现，奶酪和牛奶中钙的吸收利用率非常接近，但奶酪中钙的含量却是牛奶的7倍，达到了799mg/100g。

8、芝麻

芝麻也属于含钙量比较丰富的谷物之一，尤其是黑芝麻的含量更为丰富。黑芝麻钙的含量高达975mg/100g，除此之外还含有大量的镁元素，可以促进人体对钙质的吸收。因此，黑芝麻非常适合处于长牙期和身高发育高峰期的孩子食用。

钙确实对孩子的身高发育影响很大，但并不是补得越多越好。科学家们发现，很多天天补钙的孩子，长大后的身高也并不尽如人意。最后他们发现，正是因为超量补钙让骨垢提前钙化，导致身高发育时间变短引起的。

由此可见，上面食物虽好，但不宜多吃，均衡营养才是孩子长高的关键。