现在的白领们和上班族，每天上班要花很长时间用电脑，下班后想轻松休闲下，又要玩个游戏，看个新闻，再加上平时缺少运动，更不用说日常的锻炼了。在这种种情况下，肩膀和脖子多多少少都会有酸痛的感觉，有时候都能感觉到肩胛骨撕裂般的疼痛，更有甚者，肩膀疼痛得晚上睡不着觉，有的根本举不起胳膊，穿衣服、洗脸、梳头发都觉得困难。
上伯贡方老师说，这样的情况在现代社会中很常见，如果遇到这样的情况，老师教给你几个小动作，这些动作不限场地，不需要借助任何器具，不需要专业老师的指导，任何人都可以完成。虽然动作很简单，但是坚持下来，配合上伯贡方的膏贴（淘宝搜 上伯贡方），7天就会明显缓解疼痛。
1、钟摆运动
放松，弯腰，一只手扶在桌面上，轻轻的，慢慢的，左右摆动手臂，每天每只手完成2组，每组10次，每天一次。
2、交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧，这样的姿势保持30秒，然后换另外一只胳膊。每只胳膊做2组，每组2次，每天一次。
3、侧卧拉伸
侧躺在床上，平放胳膊，用自由的手按压另一只胳膊，直到被按的那一侧的肩部有紧张感，然后放松，换另一侧胳膊。每天每只胳膊完成3组，每组4次，每天一次。
4、俯卧抬肩
俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒，颈部一定要放松，脖子不要用力，可以在头部下垫个枕头。每天完成2组，每组5次，每天一次。再有效的方法也需要大家去坚持练习，同时配合上伯贡方的膏贴（淘宝搜 上伯贡方），7天就会明显缓解疼痛。
