日常生活中，很多人都会出现肩膀酸疼的现象，这种情况通常是因为坐着长时间使用电脑或玩手机，肌肉过于紧张引起的，接下来我会教大家几招来缓解肌肉的紧张。

第一步

（一）站立手臂前伸

1.双脚打开和臀部一样宽。

2.双手掌心相对向前伸，保持15秒（五次呼吸）感受肩膀的用力和发热，同时保持匀速的呼吸。

3.15秒（五次呼吸）后，双手向斜上方伸展，不要向上伸，继续保持15秒（五次呼吸）。

4.15秒（五次呼吸）后，如果还可以坚持的话，双手再一次的向前伸，保持最后的15秒（五次呼吸）。

5.15秒（五次呼吸）结束后缓慢的放下，自然的放到大腿的两边。

第一步的动作重复三次

第二步

（一）站立鹰式手臂伸展

1.双脚打开和臀部一样宽。

2.双手向前伸掌心相对，把小手臂抬起来与大手臂垂直，大手臂与地面平行。

3.双手缠绕，大手臂继续保持与地面平行，肩膀用力往前推小手臂，在这里保持15秒（五次呼吸），并感受肩膀的用力和发热。

很多人因为肌肉紧张做不到和图片里的一样，这是正常的，能做到什么程度就做到什么程度，不要强求，找到肩膀的发热和用力就可以了。

4.现在抬高大手臂，小手臂向上伸展，此时肩膀和大手臂会有强烈的酸胀感，尽量坚持15秒（五次呼吸）

5.15秒（五次呼吸）后解开双手，活动一下肩膀和手臂。

第二步动作尽量重复三次

做完这两个动作之后，就可以感受到肩膀比之前软很多也舒服很多，大家看完快试一下吧。