人们常说，抛开剂量谈毒性都是耍流氓，这对糖类也适用。
世界卫生组织（WHO）发布了成年人和儿童糖摄入指南，建议成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下，并最好进一步控制在5%以下。
国家卫健委启动的“三减三健”专项行动之“减糖篇”和《中国居民膳食指南》中均推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，而且糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
提了这么多抽象的数字，把它们放在日常生活中究竟是多少呢？
以一瓶500mL的可乐为例，其中的糖含量高达26.5×2=53g。换而言之，喝一瓶可乐一天的糖摄入就已经超标了。
减糖小贴士
说了这么多，并不是要反对大家吃甜食，而是希望大家了解当中的利害关系，学会在吃甜食时适可而止。
下面的减糖小贴士送给大家：
▼尽量选择粗粮粉做的甜点，少用普通的白面粉
很多甜点之所以不健康，一个重要原因是都用的精制的普通白面粉。
精制白面粉，经过精制，膳食纤维、维生素和矿物质几乎都损失了，升血糖指数也非常高，跟白糖相比可谓过之而无不及。
建议要少吃精白米、白面粉做的主食。
想要吃得健康一点，获得更多的营养，可以：
☞选择全谷物粉做的甜点，比如燕麦粉、玉米粉、全麦面粉、椰子面粉等。
☞选择薯类和淀粉豆类粉，如土豆、红薯、山药、芋头、芸豆、鹰嘴豆等。
▼尽量选用天然食材的甜，少用添加糖
