世界卫生组织推荐我们要限制的糖主要是游离糖，是指生产商、厨师或我们消费者自己在食品中添加的单糖、双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

如果你想吃甜食，可以用其他的甜味来替代游离糖，比如：

☞糖分较高的果干，如葡萄干、蔓越莓干、红枣、蓝莓干等，把这些果干切碎放到食物里面，增加甜味，还避免了游离糖。

☞甜味突出的蔬菜，如南瓜、甜菜、胡萝卜等，把它们蒸熟后捣成泥，揉到甜食里面，就可以减少白砂糖的用量，做出来的甜点也别有一番风味。

☞糖分较高的水果，如熟透的香蕉、苹果、桃子、梨等。水果烘烤后，水分会蒸发，糖分浓缩，甜味不会逊色，还自带水果芳香。

如果说摄入甜食所带来的多巴胺是短暂易得的“低级快乐”，那么另外一种让我们产生愉悦感的物质—内啡肽，所带来的就是“高级快乐”。

内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐藏身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。如果你经常锻炼或跑步，不断推动自己超越自我极限，咬牙坚持，比如再多做10个动作、多跑100米后得到的快感，就是内啡肽带来的。

保持定期、规律的运动可以促进内啡肽的分泌，产生持续激荡的快乐。除此之外，在内啡肽的作用下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，不仅能使免疫系统可以得到强化，还能改善睡眠，提高睡眠质量。

希望我们都能抵制住甜食的诱惑，用健康的饮食和运动来愉悦我们的身心！