研究表明，长期伏案，经常起身走两步，有助于减轻脖颈肩背的压力。

方法二：头部姿态小锻炼

1.下颌回收，类似于我们平时所说的鼻点头

仰卧位，弯曲双膝，保护好下背部，眼睛向上看，鼻尖正对天花板。确保脖子不移动，缓慢地做点头运动。想象您的鼻尖在慢慢地画一小段弧线。记住，要慢~~~~慢地画哦~ 慢慢将鼻尖回正，仍然正对天花板。

重复十次这样的练习。练习一小段时间后，增加到二十次。接下来的一周，争取每天做2-3组这样的练习。一旦您仰卧位练习毫无压力，站起来吧，靠墙或离墙一段距离练习。记住：收下颌时要确保脖子不移动哦~

2、肩胛内收

端坐位，向上延伸颈椎，大小腿成90度夹角，如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况，请将双肩下沉。双臂自然放于体侧。肩胛内收，想象着要将他们用力挤压到一起。保持3秒钟。然后慢慢放松下来。在身体可承受的范围内重复十次这样的练习。

肌体适应以后，每天做2-3组。我们的目标是：强壮肌肉，上提胸腔。如果胸腔和双肩肌力不足，它们就无法支持头颈，那我们就无法拥有良好的姿态。平时经常低头观察一下您的肩膀，如果它们相对于胸腔，位置前移了，内收一下肩胛骨，使双肩恢复正位。

3、高阶版下颌回收

坐姿或站姿。练习几次下颌回收/鼻点头，收下颌，鼻尖向下轻扫。保持下巴与脖颈距离始终不变，将您的头顶慢慢地向后靠。保持几秒钟，慢慢将将头部向上回正。重复十次。

以后逐渐增加练习次数与组数。在练习过程中，注意头部不要过于后仰而增加颈椎的曲度。您要试着用温和自然的方式正确的把整条颈椎向后靠。长期头前倾的小伙伴会发现一开始练习很困难，要坚持哦。

4、拉伸胸肌