走到门边，右臂抵住同侧门框。屈肘，大臂与前臂成90度角，前臂贴紧齐平门框。右脚向前迈一小步。同时前臂用力抵住门框，感受腋窝附近胸肌的拉伸。保持30秒，接着做换侧练习。

方法三：不良姿态如何诊断

1.背靠墙站立，双脚分开，与肩同宽，坐骨与肩胛骨贴墙。

注意：要让您的两块肩胛骨，而不是肩膀顶端贴墙。您可能需要轻柔地内收一下肩胛，使它们处于正位。

我们有时会称这个动作叫“打开胸腔”。如果您将肩膀顶部紧靠墙壁，将引起后背部超伸，长此以往，将导致另外的不良体态。

（1）保持这个姿势站立，看一看，您的头枕部是不是也靠着墙？如果回答是NO，嗯，您就是头前倾一族啦。而且很有可能，您现在正饱受颈部肌肉薄弱带来的折磨。

（2）试着将头枕部慢慢靠墙，进入正确的头部姿态。想象有一根绳子从头顶贯穿您的颈椎。向上提起绳子，塑造一条更修长的“天鹅颈”。

随着后颈部得到拉伸，请您将下巴前移一点。这就是正确的头颈部姿态了。请注意您不只是简单地将后颈部向后动一动而增加颈椎的曲度。这也是错误的。重点在于后颈部的向上拉伸。

2、保持站立一分钟