对于女性来说，随着年龄的增长，最为担心的问题莫过于肌肤的老化了。其实很多时候细纹就是在不知不觉中到来的。

那么，到底如何才能够有效的延缓这一过程呢？其实越早拥有这个意识越好，今天，我们就来具体说说抗衰老这个话题吧！

皮肤衰老是指什么？

随着内在和外在的原因，皮肤生成的胶原蛋白、弹性蛋白越来越少，整个真皮层的网状结构受损，皮肤松弛不再紧绷有弹性。

颗粒层和真皮层都变薄，但是覆盖他们的角质层和有棘层没有变化，于是后者没有前者的支撑，就出了皱纹。

导致皮肤老化的原因

内在性老化：

也被称为自然老化，这是伴随着年龄的增加，由存在于机体内的不可抗的生理因素导致的老化，这些因素包括遗传、内分泌以及免疫等。

实际上大家也可以明显感受到，有些人似乎老起来就是比同龄人慢，这都是受到内在性因素影响的结果。

外源性老化：

这是由环境因素引起的皮肤老化，这些因素包括紫外线、高温、寒冷、环境污染、饮食习惯、生活作息、吸烟、酗酒、生活压力、睡眠等。其中紫外线是最为主要的因素，也被成为光老化。通常这种老化是可以预防和减缓的。

抗衰老的食疗方

大家应该注意经常吃一些具有抗衰老功效的食物，能有效对抗衰老的侵袭，让机体持久充满活力。

莲子粥

食材：

大米80克，莲子15克。

做法：

将莲子泡发，抽去连心，放入锅内，加清水煮烂熟。大米淘净放入锅中，加清水适量，煮成稀粥，粥熟后掺入莲子，搅匀，趁热食用。

功效：

莲子有养心、益肾、补脾、止泻、抗衰老的食疗作用。《神农本草》中记载：“莲子补中养神，益气力，除百疾，久服轻身耐老，不饥延年”。《本草拾遗》还记载莲子能“令黑发不老”。

灵芝茶

方法一：

把灵芝剪成碎块，放在茶杯内，用开水冲泡后当茶喝，成人一天用量10克，可连续冲泡5次以上。

方法二：

将灵芝剪碎，放入砂锅中，加水煎煮，一般煎煮三四次，把所有熬液混合使用，分次引用。

作用：

灵芝补肝气、益心气、养肺气、固肾气、填精气。《本草纲目》中记载灵芝“疗虚劳”。《神农本草经》中还说它“坚筋骨，好颜色，久食轻身不老，延年”。

长期食用灵芝，能提高机体的免疫功能，强壮体质，促进造血，有抗衰老的食疗作用。

山药枸杞粥

食材：

山药100克，枸杞子5克，大米50克，冰糖适量。

做法：

山药洗净，去皮，切小块，枸杞子用清水泡软，大米洗净，放入锅中加水煮成粥，再放入枸杞子、山药块。待山药煮熟后，加入冰糖只冰糖融化即可。

枸杞子的功效：

古人称枸杞子为“却老”。《本草纲目》中记载“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。历代对枸杞子抗衰老的记载颇多。

长期食用枸杞子，对头晕耳鸣、精神恍惚、心悸、健忘、失眠、视力减退、贫血、须发早白等都有改善作用。

说了很多，主要还是为了提醒大家要重视抗衰老的问题，要从生活中的一点一滴做起，不断积累，不要等到皱纹出现时，才想起这件事，那样似乎就有点晚了。当然啦，也不要有太重的心理负担，保持乐观的心态才最重要。