痰湿体质的形成的主要原因之一就是缺乏运动。如果是一个肥胖的痰湿体质者，一定会有这样的一个感受：懒得动，能坐着一定不站着，能躺着一定不坐着。最舒服的事就是“葛优躺”，怎么睡都不够，总是觉得困。

适当的出汗可以调节人体热量的平衡和人体水液平衡，帮助人体将内部的垃圾清理干净，将多余的湿邪排出体内，适当的出汗是可以改善痰湿体质的。运动排汗也要适当，过度运动会让效果适得其反。那么哪些运动更适合痰湿体质呢？

一、慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，整个过程中不会大量出汗，而是微微汗出，这正是排出体内痰浊和湿邪的最佳运动。慢跑不会过多的消耗能量，从而避免出现疲劳、饥饿、食欲大增等不良现象。

对于痰湿体质的人来说，运动是有困难的，那么慢跑需要循序渐进，开始的时候采取跑、走相结合，刚开始可以多走（快走）少跑，适应几天后，改为多跑少走，最后调整为全程慢跑。一周最少要3次以上，每次30分钟左右，刚开始的时候可以每次15分钟左右，不用太勉强，坚持就好。

慢跑要始终保持匀速状态，保持步伐和节奏的一致性，能一边跑步一边与人聊天最好，跑完之后微微出汗，不感觉太累为宜。如果有明显的喘粗气，面红耳赤等现象，就表明速度太快了，需要减慢速度，并且在平时的运动中慢慢找到最佳的慢跑速度。

二、散步

散步更适合痰湿体质的人群，既能达到微微出汗，又能不大汗淋漓的伤了正气。

痰湿体质大多是一些坐办公室的上班族，这类人是“坐得多动的少”长时间的坐着，运动时间没有保障，但是我们可以运用这两个时间来锻炼。

1.早晚上下班的时间。早上运动可以激发一身的阳气，早上尝试走路上班或提前几站下车，步行到单位。晚上下班也可以遵循这样的运动方式。

2.晚饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，孙思邈在他的《千金翼方》中指出“食毕行步，踟蹰则生长”。饭后休息半小时，出去散散步，饭后散步要慢行，不然胃内的血压供应减少，会影响脾胃的消化吸收功能。

散步与慢跑一样，需要循序渐进。刚开始以每分钟30米左右的速度，以后逐步加速，以自己的身体承受程度为宜。

散步时应该抬头挺胸，迈大步，双臂要随着步行有节奏的摆动。

经过一段时间的锻炼后，身体定会轻松不少，此时可以加入一些其他的运动，比如打篮球。因为痰湿的形成是一个慢慢积累的过程，要想一两天就能将体内的痰湿通过运动清除掉，是不可能，因此除痰湿，减重同样需要一个长期的过程。选择适合自己的运动方式，经过长期的坚持，才能达到除痰湿的效果。

对于痰湿肥胖的人来说，刚开始运动的时候非常的不适应，觉得又累又难受，但是进过几天的运动后，这种感觉就会消失，随之而来的是身体的轻松、轻盈。万事开头难，最开始的几天一定要坚持下来。

加油！

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