“三高”是让人闻之变色的慢性病，这几种病都是需要长期服药来进行控制的。就目前的条件来看，一旦得了“三高”是无法进行彻底治好，只能是终身带病，而且稍微控制不好，就会引起非常严重的后果。在“三高”中，血糖高是最麻烦，最影响生活质量的。长期的高血糖，可能会发展成糖尿病，不仅需要终身服药，而且在日常生活中需要忌口的东西非常多。因此，一旦出现血糖高的症状，一定要引起高度重视，防止血糖高变成糖尿病。

人为什么会得糖尿病呢？目前，主流的看法是主要和遗传和生活方式有关。当人体的胰岛功能丧失或者部分丧失时，人体会出现内分泌紊乱，血液内的糖分得不到完全分解，就会导致体内血糖升高，达到一定的值，就形成了糖尿病。

其实，糖尿病本身并不可怕，可怕的是人体很多器官对高血糖状态不适应，时间一长就会导致眼睛、肾脏、心脏和神经等器官和组织出现慢性损害和功能障碍。因此，及早发现血糖异常非常重要，发现得早，可能还有逆转的机会。

那么，糖尿病的前期征兆有哪些？身体若有这些情况，或许是血糖高了，别等发展到糖尿病再来调理！

突然需要大量喝水

人体的血液其实也是一种溶液，它里面有很多的物质，比如红细胞、白细胞，以及其他一些物质。同时，在血管的内壁还有很多感应细胞，它们能够感受血液的变动并且让身体采到对应的措施来进行调节。如果血液内的血糖浓度比较高，那么，血管壁就会发出稀释血液的信号，于是大脑就会产生多喝水的指令。因此，如果体内血糖浓度较高， 人体就需要大量摄入水分。

感觉非常疲劳

如果没有做什么很重体力活，但是却总感觉非常疲劳。就算晚上睡眠非常充足，质量也很高，但是到了第二天总是提不起精神。其实，这很有可能是因为血糖高所引起的。血液内血糖含量比较高会影响到血液循环，同时会影响到血液对器官的养分和氧气供应，从而导致人体出现异常疲劳。

体重突然减轻

很多女性看到自己体重降下来，感觉到非常开心，认为是自己减肥成功了。如果真的是自己付出了艰苦努力，把体重降下来了，那就真是一件好事。

不过，如果你并没有进行长期的锻炼，而且也没有控制饮食，但是体重却迅速降下来了，那么你就要引起高度警惕。因为，这很有可能是因为疾病所导致的，此时，一定要去查一下血糖。因为血糖高一般是体内的胰岛素分泌减少，不能充分的分解糖分，人体得不到足够的营养，为了维持人体的正常运转，就会动用人体储备的脂肪，因此，体重就会快速下降。

视物模糊

高血糖的现象在中老年人身上出现比较多，当高血糖导致视物不清或者是视力下降时，很多人会误以为是年龄原因导致的老花眼。其实，高血糖会引起视网膜的病变，从而导致视物模糊。所以，如果出现了这种情况，也应该去查一下是不是血液内的糖分含量升高。

其实，糖尿病的早期症状并不是很明显的，而且由于每个人的体质不一样，如果你发现了上面这些症状中的一个，就应该引起重视，第一时间采取改善措施，防止高血糖演变成糖尿病。

在生活中，我们应当如何来帮助控制血糖，避开糖尿病呢？

多进行运动，少熬夜

睡眠不足，会引起人体分泌相应的激素，引导身体储存脂肪来进行应对。这样一来，人的饭量会变大，导致摄入食物过多，这也是引起糖尿病的因素之一。因此，在日常生活中，我们应该确保充足的睡眠时间，每天的睡眠时间不应少于7个小时。

同时，不论你的身材怎么样，每天要坚持运动半小时以上，这是最基本的要求。其实，运动一种非常好的降低血糖的方式。特别是如果体重超标的人，更应该加强运动，每周至少要做3次以上的有氧运动，每次运动小时不要少于1个小时。平时要避免久坐，每隔1小时就要站起来活动一下。

避免暴饮暴食

暴饮暴食对身体的伤害是非常大的，它会对胃部、肠道等器官产生不利的影响。同时，还会引起肥胖，从而诱发糖尿病。因此，在生活中一定要避免暴饮暴食的情况，做到饭吃8分饱。同时，要增加水果蔬菜的比例，减少肉类的摄入，做到荤素搭配合理。养成良好的饮食习惯，是预防疾病的重要方式。病从口入，管好自己的嘴，就可以减少得病的几率。

在生活中，我还要有意识地吃一些能够帮助降低血糖的食物：

橄榄油。目前，能够供我们进行选择的油类有很多，比如菜籽油、大豆油、玉米油、茶油等等。还有一种油并不常见，至少在我们的生活中用得不多，它就是橄榄油。它是一种植物油，它与其它油不同的是，它的不饱和脂肪酸含量非常高，这预防高血糖是非常有好处的。西班牙的一项相关研究显示：每天用橄榄油炒菜，能够大大降低高血糖，可以有效预防糖尿病。

燕麦。它含有的糖分非常低，而且还含有大量人体所必需的碳水化合物，特别是膳食纤维非常丰富，食用之有非常好的饱腹效果，不会升高人体的血糖。因此，对于预防和控制血糖来说，是非常好的选择。

黑木耳。黑木耳中含有大量的木耳多糖、膳食纤维和蛋白质等营养物质。特别是木耳多糖对人体非常有益，能够帮助降低血糖和血脂，同时，还能提高人体的免疫力。

核桃分心木。核桃是一种生活常见坚果，它的营养非常丰富，是补脑佳品。但是，核桃由于油脂含量高，其实是不适合高血糖的人食用。不过，核桃里面用来隔开果肉的分心木，对控制血糖非常有好处。

核桃分心木有非常好的控糖效果。我们平时在吃核桃时，可以有意识地将核桃分心木收集起来，用水煮沸后直接饮食，或者是用开水进行冲泡，当成茶饮。每天坚持喝，对稳定血糖非常有好处。

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