现在快节奏的生活让人们饮食变得不规律，常常忽略早餐，到了晚上暴饮暴食，这样会对胃肠道带来很大的损伤。要制定养胃的时间表来防止胃部疾病。

1、早晨7点喝一杯温开水

早晨醒来后喝一杯温开水，能够让胃黏膜食管以及口腔处于湿润状态，帮助冲刷粘附在粘膜上的胆汁以及粘液，促进了胃肠道蠕动。另外也能够补充身体所需要的水分，但是不能一次性喝太多，控制在100毫升左右即可，以免冲淡胃液而影响了食物消化。另外也可以张开嘴巴，使用舌尖抵住前腭部，这样能刺激唾液分泌，里面含有的淀粉酶能促进食物消化。

2、7：30吃早餐

长时间不吃早餐的话会引起十二指肠溃疡或者胃部疾病，同时也会引起记忆力下降和低血糖，增加了患上胆结石的几率。早餐应该包括奶类肉类豆类蔬菜或者水果等，不能吃过于辛辣刺激性的食物，以免对胃黏膜带来损伤。

3、11：30补充蛋白

午餐应该多吃富含优质蛋白质比较丰富的豆类鱼类和瘦肉类等。每次饭前可以喝一点粥或者汤，能促进食物消化和吸收。吃完饭后站立10分钟不能弯腰，也不能直接蹲下，不然会升高腹压而引起胃食管反流，饭后也不能立马做剧烈运动，以免出现胃部经常疼痛或者胃下垂。

4、17：30吃晚餐

晚餐的时间安排在下午5点左右，饮食以清淡为主，吃七分饱即可，合理的补充新鲜蔬菜和杂粮。晚上睡觉时血液循环速度减慢而且胃肠道功能减慢，若是高热量或者高脂肪饮食的话会升高血脂，容易引起身体肥胖或者消化不良，增加了患上心血管疾病的几率，选择蔬菜或者杂粮能够降低血脂，促进胃肠道蠕动。

5、19点散步

晚饭后不能立马躺下或者坐着，可以散步或者做瑜伽，不能立马做剧烈运动。因为胃部紧紧靠着腹壁，只有少量的脂肪和肌肉，容易受到寒气入侵，饭后散散步要做好保暖工作，保护好腰腹部。

温馨提示

平时可以多吃茯苓，具有健脾和胃的效果，同时也能除湿利水，延缓衰老，莲子也是不错的选择，能够补脾胃以及止泻。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，调整好饮食结构。