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大腿内侧脂肪是什么原因引起的？我在线下碰到的女性会员中，最常见的需求就是瘦肚子、瘦背、还有瘦大腿内侧，今天我们就来聊聊大腿内侧该怎么瘦！相信这篇文章一定能帮助到你！女生快跟着行动起来，男生快转给女朋友看！
脂肪对于维持生命和保护器官至关重要。但是，储存多余脂肪的位置完全由你的遗传决定。因此，如果你发现大腿内侧正过度的累积脂肪，那可能就是你身体的运作方式。
现在，关于脂肪的存储位置，我们应该感谢遗传学。因为一项研究发现，体内脂肪的储存受遗传因素的影响很大，特别是在女性中。
自然研究，《脂肪分布的全基因组关联研究，确定了肥胖基因和性别特异性遗传效应》
研究表明与男性相比，女性中影响脂肪分布的遗传效应更强，女性脂肪在腿和躯干中部的分布主要是由女性性腺激素对肌肉骨骼和脂肪组织的间充质祖细胞 作用驱动的。
简单来说就是：
如果你摄入的卡路里超过了身体可以燃烧的卡路里，那么你的身体就需要将这些额外的卡路里存储在某个地方，已被不时之需，这就是脂肪起作用的地方。
但是因为女性的遗传因素，脂肪更容易储存在身体的中段（髋部周围）以及大腿。
根据世界卫生组织的资料，高能量食品（认为高脂肪和高糖）的摄入量增加了，而活动却减少了。这种能量失衡是脂肪增加堆积的根本原因。
那么，如何减少大腿内侧的脂肪呢？
与任何情况下的减肥一样，饮食和运动相结合可以帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。你只需要按照以下建议，坚持改善饮食，保持规律运动即可。
改变饮食由于摄入过多的卡路里会增加脂肪，因此减少每天摄入的卡路里可以帮助你减少大腿内侧的脂肪。
一斤脂肪等于约3500卡路里。因此，每天减少500卡路里的热量可以帮助你每周减少3500卡路里的热量，并每周减少约1-2斤脂肪。
可帮助你减少大腿内侧脂肪的基本饮食变化包括：
- 减少加工食品和钠的摄入量，比如：各种零食、预包装食品等等。
- 减少精制碳水化合物的摄入，比如：面包、米饭、面条，可以用复杂碳水代替：比如杂粮饭、燕麦、全麦面包等等。
- 杜绝食用含糖饮料：各种汽水、可乐、奶茶。
- 多喝水
- 吃瘦蛋白：蛋白质含有更高的饱腹感和营养价值
- 用蔬菜装满盘子：蔬菜热量低但是拥有大量的营养素
- 吃水果来代替吃甜品：水果相比于蛋糕等甜品，饱腹感更强，热量更低，营养价值更高。
有两种不同形式的运动可以帮助您减少脂肪。
- 有氧运动：可以持续较长时间进行的运动，例如跑步，散步或骑自行车等有氧运动，可提高你的心率。
- 无氧运动：较短时间的运动爆发，例如高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。
