为了获得最大的效果，最好同时进行有氧运动和力量训练两种形式。

一项研究发现，有氧运动10个月后，男女减肥效果显着。其他研究发现，像HIIT这样的无氧运动也可以有效减少脂肪。

此外，有氧运动可帮助你的脂肪直接燃烧，而力量训练可帮助你的身体全天持续燃烧卡路里。这主要是“后燃效应”在起作用。

后燃效应：简单来说就是在健身后持续加速新陈代谢，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里。但是燃烧脂肪的量并不是非常的多。

因此，一个好的方法是每周锻炼4或5天，同时进行有氧运动和力量训练，然后每周进行对比，以观察自己的减脂进度。

准备好开始锻炼了吗？你可以进行任何有氧运动来燃烧脂肪，但是以下运动将使你的心率大幅升高，更快的帮助你燃烧热量，同时瞄准那些大腿肌肉。

1.爬山训练

在斜坡上进行攀爬，它会使你的大腿肌肉更强壮，并改善你身体的健康状况。

周末去周围爬爬山，是非常健康的休闲方式，既锻炼了身体也欣赏了美景。

但是爬山的速度也需要控制，不能够太慢，最好让自己达到喘息稍微急促的状态，这样才能更好的刺激我们的心肺功能，也能更好的燃烧热量。

2.跑步机快走练习

相比于跑步，快走对于关节的压力更小，同时也能持续更长的时间，我们可以选择在室外或者在室内的跑步机上完成。

一样我们需要控制速度，太慢的速度不能很好的燃烧热量以及锻炼心肺能力，而太快可能会导致持续的时间过短。

根据研究，我们想要达到锻炼目的，需要中度到剧烈强度的体育活动，而在走路中，让自己的步频每分钟＞100步较为合适，这是一个较快的速度（一般我们正常的步频约为每分钟60-79次）。