国际行为营养与体育活动，《对成年人来说，每天走多少步足够？》
具体可以查看我的这篇文章：
3.HIIT
关于HIIT练习的最好之处在于，它们实际上可以随时随地进行，没有什么场地限制，也不会花费太多的时间。
诸如下蹲，高抬腿、登山跑之类的动作都是HIIT动作，可以在短时间内使你的心率快速提高，燃烧大量的热量。
HIIT作为一种高强度训练，通常是由一个或者几个动作组成，以固定的训练和休息时间比来完成训练，比如大家比较熟知的TABATA：全力运动20s，休息10s，完成8组，共四分钟。
举个例子：新手可以先从全力运动30s，休息30s开始，逐渐进阶到运动20s，休息10s。
我举一个非常例子方便大家理解：我们可以选择冲刺跑30s，慢走休息30s，然后继续30s的冲刺跑，循环8次左右，如果第一组30s内完成了200m的冲刺，那么最后一组至少要完成150m，这样才能保证整个训练的强度。
每周参加2-3次HIIT锻炼是非常建议的。
尝试这些练习来调理大腿内侧的脂肪接下来的六个动作将锻炼你的大腿内侧，并减少脂肪的出现。每周几次将此运动纳入你的训练计划中，坚持锻炼慢慢等待效果的出现。
每个动作完成12-15次，并完成3-4组。
1.屈膝弓步
每侧推荐完成15次
（1）站直，保持胸部挺直，肩膀向下。
（2）将左腿交叉在右腿后面，蹲在屈膝姿势，保持右腿着地并保持身体直立。
（3）从降低的位置将左腿放回初始位置。
（4）在另一侧重复，换腿。
2.哑铃弓步走
每条腿建议完成12次
（1）双脚站立时，双脚分开与臀部同宽。保持身体两侧的重量稳定。（如果是初学者，请先尝试无哑铃。）
（2）左腿向前迈步，做弓步。确保前侧屈膝腿膝盖不会超出脚趾，并保持腿部垂直地面。后侧大腿膝盖应该离地面1厘米左右。
（3）将体重主要放在前侧腿脚后跟上，然后将推回到起始位置。
3.相扑下蹲（又名深蹲）
