最近不少人问小白这10多天减了多少斤，好像在第11篇的时候小白说过一次，那时候是掉了3斤多，这个速度我还挺满意的，因为除了饮食之外小白没有特意去运动，不过晚上一般会出去散步30-60分钟。之后小白会逐渐增加一些运动，希望肉肉能变得紧实一点，期待效果了。

还有就是建议大家不要每天去称体重，一周一次就可以了。正常的减脂速度下不会每天都看到效果，而且体重的波动和体内水分有很大关系，很可能你只是多喝了一点水，体重就比昨天重了一斤，看到体重增加了又会影响心情，没准又会暴饮暴食。

今天继续轻断食，感觉没有第一次那么煎熬了，当然也还是会饿，但精神状态还不错，没有影响工作。还有就是再次强调一下，轻断食一定是在健康饮食的基础下进行的，不是说你今天吃多了，明天少吃点就是轻断食了，那样属于暴饮暴食，对身体伤害很大。对轻断食还不太清楚的同学点再看一下吧，下面来看看今天的轻断食食谱，热量差不多是500大卡，女生都可以借鉴。

低脂牛奶200g（约86大卡）、水煮玉米半根（约95大卡）

玉米的饱腹感还是挺强的，当然热量也不低，这半根玉米热量约为95大卡，早餐吃完大概11点会有饥饿感。

蒸南瓜200g（约46大卡）、 酱牛肉50g（约100大卡）、煮菠菜200g（约56大卡）

南瓜作为一种主食类蔬菜，热量低到让人不能相信，每100g大概23大卡热量，比很多的蔬菜都要低。但是大家一定要注意，普通南瓜才有这么低的热量，贝贝南瓜、板栗南瓜那种比较好吃的品种热量会翻几倍。

南 瓜

酱牛肉是提前做好的，熟重称了50g。菠菜水煮后拌了一点生抽吃的，高热量调料今天就算了吧，有那热量不如多吃块玉米了。

鹌鹑蛋6个（约76大卡）、拌绿豆芽200g（约32大卡）

小白最近的食谱里经常见鹌鹑蛋的身影，有人问过小白是鹌鹑蛋热量更低吗？其实不是了，只是觉得鹌鹑蛋更好吃，6个鹌鹑蛋的热量和1个鸡蛋差不多，小白之前买了一箱，所以最近吃得比较频繁，大家直接吃鸡蛋是一样的。

绿豆芽用水煮了一下，只放了一点生抽调味，把热量控制在最低了。

今天的食谱就分享到这里了，希望大家在晚上的时候一定不要偷吃呀，一般晚上是心理防线最薄弱的时候，对食物的*会大于身体需求。只要晚上能坚持住就成功了一大半了，坚持住！这个夏天你就是最美的那个仔。