春暖花开，万物生长春季也正是孩子们一年中生长发育的关键时刻很多人不知道的是接下去的一个月将是孩子全年长得最快的月份世界卫生组织的一项报告指出，儿童生长发育有明显的季节性。生长速度最快的是春季，其中5月是长得最快的月份。那么究竟该如何抓住儿童生长关键期？杭州市第一人民医院营养科营养师张佳颖一文告诉你长得快的秘密，助你帮孩子抓住生长关键期。

营养

营养对于孩子的生长至关重要，儿童正处于生长发育关键阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。同时，学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

在日常膳食中可适当增补一些鱼、虾、牛奶、禽蛋、肉类、豆类及其制品等含蛋白质丰富的食物。这类食物中还含有一定数量的卵磷脂和赖氨酸，有利于儿童大脑细胞的发育和身体的长高。此外，还应适当多吃点新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，以补充发育所需的各种维生素和钙、磷、铁等矿物质，促进儿童的新陈代谢和骨骼及牙齿的生长。

养成良好的饮食习惯：饮食多样化，保证营养齐全，清淡饮食。不挑食偏食、不暴饮暴食。做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

吃好早餐：早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

天天喝奶：每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

足量饮水：每天少量多次、足量喝水。6-10岁儿童每天800～1000ml，11-17岁儿童每天1100～1400ml，首选白水。天气炎热或运动出汗较多时，应增加饮水量。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

合理选择零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

禁止饮酒和喝含酒精饮料。

睡眠儿童正值身体和心理发育的关键期，充足的睡眠对其非常重要。专家建议，1～2岁儿童的睡眠时间应保证11～14小时；3～5岁儿童的睡眠时间应保证10～13小时；6～13岁儿童的睡眠时间应保证9～11小时；14～17岁儿童的睡眠时间应保证8~10小时。

运动

经常参加体育锻炼有助于长高，因为运动可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激, 加速骨细胞的增殖, 从而促进骨骼的生长。此外, 体育锻炼还能刺激脑垂体分泌生长激素。

每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型运动 。

增加户外活动时间。

减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

保持心情愉悦

精神、情绪等因素不仅可影响人的身心健康，而且会影响到孩子的生长发育。不良的精神刺激或过重的心理压力，会造成孩子内分泌功能的紊乱，使体内有益的各种激素（包括生长激素）、酶、乙酰胆碱等分泌失调，阻碍儿童的生长发育。因此家长要尽可能为儿童营造一个温暖、和睦、文明、温馨的家庭环境。

附：

现在，市一医院特别推出“生长足浴方”，帮孩子抓住生长关键期，走好长高这条不可逆的“单行线”。生长足浴方组成：黄芪、生白术、桑寄生、盐杜仲、菟丝子等。功用：益气健脾、固本培元。外用泡脚，有一定增强体质，促进生长的作用。注意事项：对中药过敏者禁用。在成人帮助下，适宜温度泡脚，避免烫伤。备注：打粗粉。开水浸泡，足浴。