快速减掉大肚子可以从运动和饮食两方面着手。

运动方面，做一些针对腹部的锻炼，像仰卧起坐，平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组10 - 15个，每天做3 - 4组；还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，让身体保持一条直线，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。另外，像跑步、游泳这类有氧运动也很有效，它们能燃烧全身脂肪，减少腹部赘肉，每周可以进行3 - 5次，每次30分钟以上。

饮食上，要控制热量摄入，少吃油腻、高糖的食物，像炸鸡、奶茶。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）和全谷物，这些食物可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。并且要控制每餐的分量，每餐吃到七八分饱就可以了。