抓一把瓜子，慢慢嗑～

图片来源：丁香生活研究所

➑ 多喝水，每天喝够 1500～1700 毫升的水。

其实喝够一天的水并不困难，特别是对于想减肥的人来说（成年人超重肥胖率已经超 50% 了），有一个推荐的喝水法「53535」，可以保证一天的喝水量。

一纸杯水大概 200～300 毫升

一瓶瓶装水大概 500 毫升

图片来源：自己做的

当然啦，最重要的还是听身体的话，根据出汗情况等来及时补充所需的水分，不用太拘泥于什么时候喝。

另外，可以简单通过尿液的颜色来判断是否喝够水，淡黄色的尿液才是正常的，偏黄的尿液就说明你的水真的没喝够，赶紧补补。

➒ 油盐减少减少再减少。

油盐作为日常烹饪的必须品，目前中国人的摄入量都处于超标的状态。

拿油来说， 2017 年中国疾病预防控制中心公开的中国家庭食用油量高达每人每天 42.1 克，而且 80% 的家庭超标。

推荐应该吃多少呢？

盐减少到少于 5 克/天，油建议在 25～30 克（差不多 3 勺），日常生活里可以增加一些小工具，比如把盐替换成低钠盐，或者开始食用限盐勺和有明确刻度的油壶。

一汤匙的油大概有 10 克

图片来源：图虫创意

除了看得见的盐和油，一些菜肴和零食也要很多盐。

虽然有点难，但慢慢改变总会越来越接近健康的推荐值，也就离健康更近一点了。

➓ 酒能不喝就不喝，添加糖能不吃就不吃。

在膳食宝塔里，是看不到酒和添加糖的。因为从健康的角度来讲，最佳饮酒量为 0，添加糖也是我们身体完全不需要的营养素。

但考虑到实际生活中，酒精和糖一点儿都没有，对于很多人可能有点难。

针对这两种限制性食物，指南中也给了量的建议：每天的糖摄入少于 50 克，最好降低到 25 克以下；而酒精限制量也从原本的 25 克下调到 15 克，也就是一听啤酒或者一小杯红酒的量。

但我们还是想强调，对于健康来说，这两样东西能戒就都戒了吧。

图片来源：图虫创意

最后，当我们强调好的饮食模式的时候，最重要的是平衡。

别太纠结一定要吃啥或不吃啥，也别纠结一天里吃够了没，重点是整体的搭配合理，啥都吃点。

能坚持下去的才是好的饮食习惯，学到的朋友赶紧点个赞，转发给你身边的家人和朋友吧。

本文审核专家