冬天，一部分人开始出现手脚冰凉、关节发僵等症状，晚上翻来覆去怎么也睡不着，最后忍不住在朋友圈吐槽：“这冬天比我结束的那段感情还冷！”如果你正在经历这些困扰，说明你在与寒冷的对抗中，可能暂时“处于下风”。

哪些人容易被寒冷“打败”

老年人群 随着年龄的增长，人体的气血逐渐亏虚，尤其是阳气不足，使得身体对寒冷的抵抗力逐渐下降。肾和脾主管人体的温煦功能，一旦脾肾阳虚，温煦功能减弱，人体就容易受到寒湿困扰。寒湿入体的首要表现为四肢冰冷、关节僵硬、疼痛等，尤其是膝关节、肩关节等部位。

女性朋友 中医认为，女性的体质相较于男性更偏寒凉，尤其是在经期和更年期等特殊生理阶段，更容易出现宫寒现象。此外，冬季寒湿容易积聚在体内，尤其是在脾胃、肾脏等部位。寒湿困体时，腹部、腰部常会感到寒凉。

办公室久坐族 久坐容易导致气血运行不畅。在低温环境下，寒邪更容易渗透到体内，特别是腿部和腰部。这就是为什么很多人一到冬天，特别是在久坐后，常常会感到下肢沉重、僵硬。

亚健康人群 寒湿属于外邪，能损伤脾胃、肾脏等脏腑的功能，导致身体抵抗力下降。特别是体质较弱、经常感到乏力、易感冒的人群，往往容易受到寒湿困扰。

泡脚﹢热敷，温暖全身

泡脚可以促进气血流通，帮助驱散体内寒邪，温暖全身。热敷是中医温阳散寒的经典疗法。《伤寒论》提到“寒邪入侵，必损阳气”。热敷有助于温通经络、缓解肌肉酸痛等。

老年人驱寒暖身配方

泡脚配方：生姜10克、当归5克、肉桂3克。

将生姜切片，与当归和肉桂一同放入水中，煮沸10分钟后倒入泡脚盆，待温度适宜即可开始泡脚。每次泡脚20~30分钟，每天1次，能够有效驱寒、暖身、促进血液循环，有利于改善寒湿引起的手足不温、关节僵硬、疼痛等症状。

热敷穴位：取肾俞穴和膝眼穴，每次热敷10~15分钟，可改善手足不温、关节冷痛及僵硬。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，脊柱两侧1.5寸处。热敷肾俞穴可补肾温阳。膝眼穴位于膝关节伸侧面，髌韧带两侧凹陷中，左右共4穴。热敷膝眼穴可温通膝关节，缓解寒湿凝滞。

女性宫寒暖身配方

泡脚配方：生姜10克、当归5克、艾叶5克。

将生姜切片，与当归和艾叶一同放入水中，煮沸10分钟后倒入泡脚盆中，待水温适宜时开始泡脚。每次泡20~30分钟，每天1次。此方可温阳散寒、温经止痛，适合于宫寒、痛经的女性。

热敷穴位：取三阴交穴和气海穴，每次热敷15分钟，能缓解宫寒和寒性痛经。

三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸处。热敷三阴交穴可缓解痛经、月经不调。气海穴位于肚脐下1.5寸处。热敷气海穴可温肾暖宫，缓解寒性腹痛。

久坐族活络舒筋配方

泡脚配方：生姜10克、红花5克、川芎5克。

将生姜切片，与红花和川芎一同放入水中，煮沸10分钟后倒入泡脚盆中，待水温适宜时开始泡脚。每次泡20~30分钟，每天1次。此方适合久坐、腰酸背痛、下肢麻木的白领和久坐族。

热敷穴位：取大椎穴和委中穴，每次热敷10~15分钟，能缓解久坐引起的肌肉酸痛和僵硬。

大椎穴位于颈部第七颈椎棘突下。热敷大椎穴可通阳散寒，缓解颈肩部疼痛。委中穴位于膝关节后方，腘窝凹陷正中央。热敷委中穴可温通腰膝，缓解腰部僵硬。

亚健康人群免疫提升暖脚方

泡脚配方：生姜10克、桂枝5克、薄荷3克。

将生姜切片，与桂枝、薄荷一起放入水中，煮沸10分钟后倒入泡脚盆中，待水温适宜时开始泡脚。每次泡20~30分钟，每天1次。此方可温阳固表、温经通络，有助于增强抵抗力。

热敷穴位：取合谷穴和风池穴，每次热敷5分钟。长期坚持能够有效增强体质，帮助预防和缓解因寒湿引起的感冒、流感等冬季常见病症。

合谷穴位于手背，第一和第二掌骨之间，第二掌骨桡侧中点处。热敷合谷穴可疏风解表、调和气血。风池穴位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐。热敷风池穴可驱散外邪，尤其是风寒之邪。

文：上海市中医医院治未病科 伍睿昕 张毅

编辑：梁婧 管仲瑶

校对：李诗尧

审核：秦明睿 叶龙杰

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