虽然只是一个小动作，但作用链条不短。
而且脚踝这个部位，跟整个交感神经系统的调节功能也挂钩。
很多老年人饭后容易犯困、出汗、心跳加速，其实是交感系统没反应过来，突然血流集中内脏，外周神经被“压制”了。
轻度脚踝活动能激活脚背和脚侧的神经末梢，通过反射路径提升交感系统张力，让身体进入“轻激活”状态。
这种状态有助于血压平稳、消化加快、不易形成饭后低血压。
不少人忽视了末梢神经系统在调节全身代谢中的角色，总以为控制血糖、血脂、血压靠心脏、胰腺、肝脏这些“大器官”，但实际上，很多代谢调节是从末梢反馈开始的。
脚踝这个地方，既是神经密集区，也是压力变化反射区，一旦这里循环好起来，身体的应激系统能更灵敏地调动。
还有一个特别少人知道的点，饭后转动脚踝能影响胃肠动力节律。
正常人饭后胃会有一个叫“胃结后蠕动波”的反应，是一种向下推进食物的节律活动。
这个活动受到腹腔压力、体位变化、外部肌肉活动的影响。
脚踝旋转虽不直接挤压腹部，但能通过骨盆带的小肌肉群牵动骶骨和下腰椎，间接传导到腹腔肌肉，从而提升胃肠动力。
中国医学科学院在2021年做过一项饭后不同活动形式的比较研究，发现脚踝、小腿、腰部轻度旋转比躺卧、原地站立、手臂运动更能提升胃电节律的稳定性，促进胃排空时间缩短，餐后腹胀感下降。
这说明不是多走多跳才有效，而是要选对关键肌群激活点。
张大爷坚持半个月转脚踝，没改吃药，也没加运动量，但血糖波动范围变小、尿检蛋白从微量转阴、晚上腿不麻了、饭后不困了。
医生再看他的血脂，也下去了。
别看这个变化小，对慢性病管理来说非常关键。
很多老年慢病不是缺少药物，而是缺少身体各系统间的“协调”。
一个小动作打通末梢，效果就来了。
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参考资料[1]王新志.关爱心脏多转脚踝[N].中国中医药报,2010
