提高足踝稳定性和力量，不仅能够提高运动表现，还能够减少伤病。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

很多跑者为了能够跑得健康无伤，在平时的训练中会加入力量训练。我们之前也撰文讲过力量训练对跑步的好处。

不过，大部分跑者的力量训练主要集中在核心、臀部、大腿和小腿等部位，很少会训练小肌肉群，比如足踝附近的小肌肉群，导致足踝力量不足，从而引起一些跑步伤病。

今天就跟大家聊聊被很多跑友忽视的：足踝稳定性和力量训练。

提高足踝稳定性和力量，对跑者来说有多重要？

根据一项发表在国际生物医学研究杂志（BioMed Research International Journal）上的研究显示：加强从脚后跟到脚趾的10个小肌肉的训练，不仅能够提高运动表现，还能够减少伤病。

这项研究的作者，同时也是一位马拉松爱好者的Iwona Sulowska博士说：

“足部肌肉在支撑内侧纵向足弓方面起到关键作用，能够在缓冲时提供足部稳定性和灵活性。特别是在跑长距离时，当足部肌肉变得疲劳，那么就会改变脚部姿态，导致过度内旋。”

很多跑者在跑步双脚着地时，踝关节会出现过度的内翻（见下图），导致脚和小腿不对齐。踝关节力量差、扁平足、低足弓、膝外翻、臀肌力量弱的跑者，往往会出现过度内旋。