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专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。

●●腿部力量训练与核心力量训练是平行的

力量训练主要包括两个内容，腿部力量训练与核心力量训练，这两个训练是平行的，因为腿部力量和核心力量是相互依存的，如果脱离了核心力量，腿部力量就无法发挥出最佳效能，当跑者具备良好的腿部力量和核心力量，其跑步的效率和协调性将大大提升，这会直接导致其速度和耐力的提升。

●●【腿部力量训练】

1，大腿力量训练

常用的无器械大腿力量训练方法是蹲起，箭步蹲，深蹲跳等，主要锻炼的是股4头肌和腘绳肌，大腿的力量和跑步的耐力和协调性关系较大，良好的大腿力量在跑步时让提膝、收腿、伸髋动作快速有力，这对提升步幅和步频都是正面的，进而提升了跑步效率。