科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

每个训练动作都有其适用的范围和应用的价值，也不是所有动作的都适合于某位训练者。之所以训练前要进行评估筛查，就是为了针对个人的身体情况、生理结构以及当下所需要达到的运动目标，找到最适合的方案。其中颈后深蹲是大家最为熟悉的训练动作，但这个动作是否适合所有的人进行训练呢？看到过太多的小伙伴，初学深蹲就进行颈后深蹲的练习，这个动作就真的适合你吗，你的关节灵活度是否达到做颈后深蹲的标准？还是颈前深蹲更适合你当下状态。今天就来聊聊，颈前深蹲与颈后深蹲的区别以及我为什么更推荐新手先从颈前深蹲练起。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

• 我们做深蹲到底是为了什么？
• 颈后深蹲与颈前深蹲哪个效果更好？
• 新手训练，我为什么更推荐你做颈前深蹲

无论是你增肌还是减脂，深蹲都是无可争议的纳入到了你的训练计划里。那么，我们日常进行深蹲的练习，到底是为了什么呢？下面我们分别从增肌与减脂的角度分析一下。

第一，增肌训练

深蹲作为最为优秀的复合动作之一，在下肢的训练中必不可少。因为在练习的过程中，颈后深蹲涉及到了下背部、臀部肌群以及腘绳肌等肌群，而颈前深蹲则以身体核心肌群与股四头肌发力为主。深蹲涉及到了这么多的大肌肉群，背后则意味着身体神经肌肉募集能力的提高和肌肉间协同配合的能力提升。我们都知道，肌肉骨骼的变化，身体激素的调控，实际上就是通过外界应力对于身体进行的刺激。而深蹲是可以在身体承受能力下进行最大负荷的加载，所以对于身体肌肉骨骼以及激素水平的刺激，也是别的动作比不了的。因此，深蹲无疑成为了下肢增加肌肉质量最好的选择之一。

第二，减脂训练

减脂期间，我们身体是处于热量亏空的状态。在有限的能量摄入下，通过进行高强度运动来增加热量的消耗。而深蹲，无论是颈前还是颈后，通过合理的负重，都可以进行最大化的能量消耗，而且单位效率比较高。与此同时，深蹲时对心肺的要求会比其他上肢动作要求更高，心脏的每搏输出量，需要比平时更大程度的将血液供给到远端肢体，同时在静脉血回流的过程中，也需要通过肌肉的收缩来帮助完成。这个过程中，都对心肺以及肌肉提出了更高的要求，因而消耗的能量水平也就更多。这也就是为什么很多小伙伴不爱练下肢的原因，因为真的太累了。

我们了解了深蹲的作用后，我们具体的来看看颈后深蹲与颈前深蹲哪个效果更好。两者从根本上来说，都是髋屈的动作，但因为以不同的方式作用于不同的肌肉，这样便会引起脊柱、下背、核心、膝盖以及脚踝的变化。针对不同的训练目标，有着不同的适用范围，至于哪个效果更好，取决于当下的情况。

第一，肌肥大人群