人在紧张、焦虑、生气时，身体会分泌一种叫肾上腺素的激素，它会让血糖迅速上升，尤其是对已经血糖不稳的人来说，影响非常大。

很多中老年人血糖反复波动，其实跟心理状态息息相关。

学会情绪管理，比吃什么药都来得重要。

你可以尝试冥想、书法、园艺，甚至和朋友聊聊天都能帮你缓解压力。

关键是找到自己能放松心情的方式，哪怕每天只花10分钟，也很有帮助。

你可能没听过这些名字，但它们在营养学界非常火。

亚麻籽、紫苏籽、奇亚籽等富含α-亚麻酸和膳食纤维，能有效帮助调节血糖、改善肠道菌群、延缓碳水吸收。

它们的价格不贵，一斤几十元，每天吃一小勺即可，可以撒在酸奶、粥、沙拉里。

研究显示，每天摄入10克亚麻籽，可降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平。

这不是灵丹妙药，而是“辅助调节”，但长期坚持，比吃高价保健品靠谱多了。

很多人以为喝饮料才解渴，结果越喝越渴。

高血糖会让身体脱水，越渴越喝含糖饮料，只会恶性循环。

建议大家每天喝足量的白开水，不要等渴了才喝。

试试加几片黄瓜、柠檬或薄荷叶，既有味道又不含糖，比饮料健康多了。

有人可能会问：可以喝茶吗？可以，而且绿茶、苦荞茶、桑叶茶等还有一定的降糖作用。

但记得不要加糖，也不要空腹喝太浓的茶，以免刺激胃。