35岁女生如何体重从135斤减到102斤？

掉秤33斤的经验总结，无非是这几个字：管住嘴。不过，管住嘴不是让你单一的节食、饿肚子，而是要学会聪明的吃。

冬天减肥，如果你能做到这几点，你也能暴瘦一圈：

1、冬天减肥，饭前喝一碗清汤，但是不要喝肉汤。选择菌菇汤、蔬菜汤提升饱腹感，可以降低对正餐的进食量。

2、冬天的晚餐不要吃火锅，而要吃烫菜，水里加少许油盐，然后烫各种蔬菜吃，比如西蓝花、胡萝卜、白萝卜、甘蓝、白菜、空心菜、生菜等，可以蘸少许蒜蓉酱油，吃到七八分饱，第二天起来你会发现掉秤很明显。

3、土豆、莲藕、山药都是伪蔬菜，不能当蔬菜吃。他们都是碳水含量比较高的谷物粗粮，可以代替米饭、面条之类的精细主食，饱腹时间会更持久，可以控制血糖。

4、冬天把你喜欢的咖啡、奶茶换成温开水、养生茶水，有效控制糖分的摄入，抑制脂肪的堆积。

5、远离冬天的烤红薯、糖炒栗子，还有你闲来无事就会吃的小蛋糕、曲奇，这些都是高碳水来源，不利于减肥，我们要坚决的戒掉他。

6、冬天要多起来活动，比如，每天晚上安排10-15分钟开合跳或者跳绳，可以促进血液循环，快速提升心率跟体温，让你四肢回暖，不但可以提升活动代谢，还能提升睡眠质量，让你晚上持续燃脂。

7、冬天的早餐可以晚一点吃，而晚餐可以早一点吃，三餐尽量在8个小时内完成，16个小时不进食，这样可以保持足够时间的空腹，空腹状态忍受住饥饿感（可以多睡觉），你会燃烧更多脂肪。

8、冬天要早点睡觉，不要熬夜，否则早上容易起不来，精神状态也会比较差。如果你可以在23点前睡觉，每天睡8个小时，可以促进瘦素的分泌，降低皮质醇水平，可以有效提升燃脂速度。