步入30岁后的女生都会感觉到身体越来越容易发胖了，肌肉流失，代谢下降，想要减肥就更难了。今天分享30岁的网友，她从135斤减到了98斤，经历了4个月的时间。

她是如何成功瘦下来呢？30岁女生从135斤减到98斤，总结的6个减肥经验！

第一个减肥经验：严格控制三餐

三餐的热量一定要控制下来，不吃任何的高热量食物，比如重口味的辣锅，炸鸡，红烧鱼，卤猪蹄等，很多人的三餐都会吃这些食物，但是吃多了身材就会容易发胖，所以减肥期间她自己动手搭配食材，选择水煮等方式，既方便又可以吃得饱，大大地降低了热量的摄入。

选择多样化的蔬菜，比如西蓝花，花椰菜，芹菜，生菜，西洋菜，秋葵等，选择绿色的蔬菜，选择多样的蛋白摄入，比如肉类中鸡胸肉和牛肉，鱼肉都是首选，鸡蛋，以及五谷豆类的摄入，补充高蛋白质，选择优质的碳水，比如玉米，红薯，南瓜，芋头等。

第二个减肥经验：每天都会喝大量的温水，戒掉所有的饮料

每天都会主动地多喝水，早上起来后就喝了2杯温水，自己的身体代谢和运转加快了，也解决了便秘的烦恼，而且三餐饭前也会坚持喝一杯水，提升饱腹感，控制食欲，避免暴饮暴食；很多时候因为吃得少，三餐饭前会有冲动要暴饮暴食但是喝水后就不会出现这种情况了。

日常其他的时间段我也是坚持多喝水，解渴还可以降低了对饮料的渴望，多喝水后身体的代谢和运转都加快了。