34岁的我，是90后女生，这几年不知不觉之间，体重就疯涨，身材不可控制的发胖了。为了恢复毕业时候的苗条身材，我决心减肥。

减肥期间，我不断尝试各种方法，也走过弯路，最后，总结出来一点：减肥的底层逻辑是合理创造热量缺口，但不是过度节食或者长时间挨饿。

学会科学减肥的我，最后花了4个月时间从体重130斤减到了98斤，健康的瘦了下来，身材没有反弹。

作为减肥过来人，我想要分享几个减肥经验，让冬天减肥的你，少走弯路，更快瘦下来。

第一点、别被“食欲”牵着鼻子走。

冬天你会发现食欲变得旺盛，各种麻辣烫、小火锅、烤肉吃得不亦乐乎。这是因为冬天天气寒冷，身体为了保暖会发出信号，让我们更想吃高热量的食物。

这个时候学会管住嘴，学会聪明的吃，才能控制卡路里摄入。日常饮食坚持低油盐烹饪，避免重口味饮食。

想吃火锅的时候，我会用清汤火锅代替各种麻辣火锅，用香煎鸡胸肉代替各种红烧肉、糖醋肉，这样可以有效降低卡路里摄入。

此外，我会在感到饥饿时，先喝一杯温水，让胃有一些饱腹感，从而降低对高热量食物的渴望。吃饭的时候会多吃一些高纤维蔬菜，把高热量食物放在后面吃。