- 隐形收腹法:每工作 1 小时,花 1 分钟做「坐姿收腹」—— 吸气时收紧小腹,坚持 10 秒后放松,重复 5 次。别小看这个动作,相当于做了 50 次卷腹,一个月就能明显感受到腹部收紧。

- 楼梯替代法:每天上下班少坐 1 层电梯,改成爬楼梯,膝盖不好的选坡度小的楼梯。亲测每天爬 3 层楼,一年能消耗 10000 大卡,相当于烧掉 1.5 斤脂肪。

- 接水踮脚尖:每次去茶水间接水时,顺便做 10 次踮脚尖,锻炼小腿肌肉。肌肉量每增加 1 斤,每天多消耗 30 大卡,真正实现「躺着也燃脂」。

- 分装法:把薯片、坚果等零食提前装进小保鲜盒(一次只装 1 小把),避免打开大包装后停不下来。亲测这样做,原本能吃半袋薯片,现在只吃 1 小盒就满足。

