研究发现,睡眠不足 7 小时的人,饥饿素水平比常人高 25%,更容易想吃炸鸡、奶茶等高热量食物。我的助眠小技巧:
- 睡前 1 小时用「4-7-8 呼吸法」:吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒,重复 5 次,亲测 10 分钟内眼皮打架
- 卧室保持「黑暗环境」:用遮光窗帘 眼罩,避免手机蓝光刺激,深度睡眠时长增加,第二天起床不水肿


- 起床后:喝 300ml 温水(加 1 片柠檬),激活肠道蠕动,便秘党亲测 10 分钟内有便意
- 餐前 30 分钟:喝 200ml 温水,增加饱腹感,正餐能少吃 1/3 的米饭
- 下午 3 点:喝 1 杯无糖绿茶(或黑咖啡),茶多酚帮助提升代谢,比喝奶茶少摄入 300 大卡,还能提神抗疲劳

工作焦虑时,试试「5 分钟解压法」:
① 撕一张废纸(释放压力)
② 嚼一片无糖口香糖(转移对食物的注意力)
③ 远眺窗外 5 秒(放松眼睛和大脑)
亲测这样做能减少 60% 的「压力暴食」,再也不会因为赶方案而狂吃零食了。

