研究发现，睡眠不足 7 小时的人，饥饿素水平比常人高 25%，更容易想吃炸鸡、奶茶等高热量食物。我的助眠小技巧：

• 睡前 1 小时用「4-7-8 呼吸法」：吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，重复 5 次，亲测 10 分钟内眼皮打架
• 卧室保持「黑暗环境」：用遮光窗帘 眼罩，避免手机蓝光刺激，深度睡眠时长增加，第二天起床不水肿

• 起床后：喝 300ml 温水（加 1 片柠檬），激活肠道蠕动，便秘党亲测 10 分钟内有便意
• 餐前 30 分钟：喝 200ml 温水，增加饱腹感，正餐能少吃 1/3 的米饭
• 下午 3 点：喝 1 杯无糖绿茶（或黑咖啡），茶多酚帮助提升代谢，比喝奶茶少摄入 300 大卡，还能提神抗疲劳

工作焦虑时，试试「5 分钟解压法」：
① 撕一张废纸（释放压力）
② 嚼一片无糖口香糖（转移对食物的注意力）
③ 远眺窗外 5 秒（放松眼睛和大脑）
亲测这样做能减少 60% 的「压力暴食」，再也不会因为赶方案而狂吃零食了。