• 赴宴前：吃「打底餐」防暴食

出门前 30 分钟吃 1 根蛋白棒 半根香蕉，垫饱肚子再赴宴，能避免空腹狂吃高油高糖食物。亲测在火锅局这样做，少涮 3 块丸子和 1 片肥牛，同时还能留肚子吃 1 块最爱的蛋糕，满足感爆棚又不超量。

• 聚餐时：「夹菜顺序」决定你胖不胖！

按照「蔬菜→瘦肉→主食→少量甜点」的顺序夹菜，先填满胃的 2/3 空间，剩下 1/3 留给喜欢的食物。比如吃烤肉时，先吃 3 片生菜 2 块鸡胸肉，再吃 1 片牛排和半块烤红薯，最后尝 1 口芝士蛋糕，既满足味蕾又控制热量。

• 聚餐后：「温和补救」不焦虑

第二天早餐改吃「清肠套餐」：